خوش آمدید

آکنه شایع ترین بیماری پوستی است که تقریباً 85 درصد از افراد بین 12 تا 24 سال آن را تجربه می کنند.

مطالعات نشان می دهد که رژیم های غذایی سرشار از قند و کربوهیدرات های تصفیه شده به معنای واقعی کلمه باعث ایجاد آکنه می شود و محصولات لبنی نیز با افزایش سطح هورمون ها به ایجاد آکنه کمک می کنند و شما را وادار به استفاده از ضد لک پوست میکنند

آکنه یکی از نشانه‌های عدم تعادل در بدن شما است که می‌تواند با تغییرات معقول در رژیم غذایی و سبک زندگی به طور موثر برطرف شود.

آکنه یکی از شایع ترین بیماری های پوستی است که نه تنها آثار فیزیکی مانند جوش‌های سرسیاه، سرسفید و زخم‌ها را بر جای می‌گذارد، بلکه باعث ایجاد زخم‌های روانی به شکل اضطراب، افسردگی و اعتماد به نفس پایین می‌شود.

بیشتر نوجوانان به نوعی آکنه به نام آکنه ولگاریس مبتلا می شوند که می تواند روی صورت، پشت، سینه، گردن و شانه ها ظاهر شود.وقتی منافذ پوست با چربی (سبوم) و سلول های مرده پوست مسدود می شود، باکتری هایی که باعث التهاب می شوند رشد می کنند و آکنه شروع به رشد می کند.

برخلاف تصور رایج، آکنه چیزی بیش از یک بیماری زیبایی شناختی است. این نشانه عدم تعادل در بدن به خصوص در روده است.

بسیاری از پزشکان ارتباط بین آکنه و روده را از دست می دهند و در عوض روی درمان های موضعی و داروهای تجویزی قدرتمند تمرکز می کنند. این رویکرد زمان بر، پرهزینه و اثر ماندگار کمی دارد.

از آنجایی که هیچ درمان سریع برای آکنه وجود ندارد، ارزش آن را دارد که برای کشف جنبه های پنهان رژیم غذایی و سبک زندگی خود که معتقدیم ممکن است به طور قابل توجهی در شیوع آکنه نقش داشته باشد، وقت بگذارید.

درمان آکنه یک کار بزرگ است

آکنه یکی از شایع ترین بیماری های پوستی است که افراد در مورد آن به دنبال مشاوره از متخصص پوست هستند که برای علائم خفیف آکنه، درمان سنتی اغلب موضعی است. درمان‌های موضعی تولید روغن را کاهش می‌دهند، که با جلوگیری از مسدود شدن منافذ، چرخش سلولی را سرعت می‌بخشد و با از بین بردن میکروب‌ها، التهاب را کاهش می‌دهد.

پزشک شما احتمالاً استفاده از  کرم‌ها، ژل‌ها و لوسیون‌ها را توصیه می‌کند.

اگر از آکنه متوسط ​​تا شدید رنج می برید، درمان های موضعی بعید است موثر واقع شوند. در این موارد، پزشک ممکن است آنتی بیوتیک خوراکی را پیشنهاد کند.

در حالی که مصرف آنتی بیوتیک ها ممکن است برخی از باکتری های میزبان آکنه را از بین ببرد، به یاد داشته باشید که آنها می توانند باکتری های خوب روده شما را نیز از بین ببرند. هنگامی که باکتری های خوب روده شما از بین بروند، عفونت های قارچی و گونه های باکتریایی مقاوم، از جمله موارد دیگر، می توانند ایجاد شوند.

به دلیل مقاومت آنتی بیوتیکی، برخی از پزشکان به طور کلی تجویز آنتی بیوتیک ها را متوقف کرده اند، در حالی که برخی دیگر شروع به محدود کردن مدت زمان استفاده از آنتی بیوتیک ها برای درمان آکنه کرده اند.

کربوهیدرات های غلات چه ارتباطی با آکنه دارند؟

همانطور که قبلاً می دانید، بدن شما کربوهیدرات های گیاهی را به کربوهیدرات های موجود در غلات ترجیح می دهد. کربوهیدرات‌های گیاهی برای تجزیه شدن به قندهای ساده زمان می‌برند، بنابراین تأثیر کمتری بر سطح انسولین شما دارند.

از سوی دیگر، خوردن کربوهیدرات های مبتنی بر غلات باعث افزایش سطح انسولین و فاکتور رشد شبه انسولین (IGF-1) می شود. هنگامی که سطح فاکتور رشد انسولین افزایش می یابد، ترشح هورمون های مردانه مانند تستوسترون افزایش می یابد که باعث ایجاد سبوم بیشتر در منافذ می شود.

سبوم یک ماده روغنی است که باکتری های محرک آکنه را روی سطح پوست به دام می اندازد. فاکتورهای رشد همچنین باعث افزایش سلول‌های پوستی به نام کراتینوسیت می‌شوند، فرآیندی که با آکنه نیز مرتبط است. اگرچه محصولات لبنی دارای شاخص گلیسمی نسبتا پایینی هستند، اما این محصولات همچنین می توانند سطوح فاکتورهای رشد را در پلاسمای شما افزایش دهند که می تواند همان اثرات ذکر شده در بالا را داشته باشد.

محصولات لبنی از نظر هورمونی نیز بسیار فعال هستند، یعنی انواع مختلفی از هورمون‌های مردانه مانند تستوسترون و آندروژن‌ها را تقویت می‌کنند و سطح انسولین را افزایش می‌دهند و آن‌ها را بسیار شبیه قندها و کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای می‌کنند.

خوردن غذاها و لبنیات با گلیسمی بالا باعث افزایش التهاب در بدن و همچنین اثرات آنها بر روی پوست می شود. التهاب نه تنها باعث آکنه می شود، بلکه همانطور که قبلا ذکر شد، می تواند بر روی ترکیب باکتریایی روده شما آسیب وارد کند.

رژیم غذایی خود را برای کنترل آکنه تغییر دهید

صرفاً حذف فست فود و غذاهای ناسالم از رژیم غذایی می تواند اولین قدم عالی در کنترل آکنه باشد.

برای کاهش مصرف کربوهیدرات های شیرین مانند نان برشته ، شیرینی و کلوچه ، اهداف کوچکی را تعیین کنید. این غذاها را با غذاهای کامل جایگزین کنید. به عنوان مثال می توان به گوشت ، سبزیجات ارگانیک و چربی های با کیفیت بالا اشاره کرد.

در مرحله بعد به سراغ غلات بروید، سعی کنید مصرف غذاهایی مانند ذرت، بلغور جو دوسر، برنج و گندم را کاهش دهید. اگر به طور مرتب پاستا یا سیب زمینی، به خصوص چیپس یا سیب زمینی سرخ کرده می خورید، توجه داشته باشید که این غذاها می توانند میزبان آکنه باشند و باید از مصرف آن اجتناب کنید.

با کاهش مصرف هر غذای مشکل ساز، متوجه کاهش تدریجی آکنه خواهید شد. تقریباً بلافاصله التهاب کمتر و علائم عود قبل از قاعدگی را تجربه خواهید کرد.

اگر سعی کنید غذای مزاحم را از رژیم غذایی خود حذف کنید، سپس سعی کنید دوباره آن را بگنجانید، متوجه تاثیر قابل توجه (بهتر یا بدتر) روی آکنه خود خواهید شد.

به زودی، شما به طور فزاینده ای در مورد مدیریت رژیم غذایی خود به گونه ای مطمئن خواهید شد که از تمایل شما برای داشتن پوستی شفاف تر و جوش های کمتر حمایت می کند. در برخی موارد، اگر یک رژیم غذایی خاص به طور مداوم باعث آکنه می شود، ممکن است بتوانید آن را برای همیشه از رژیم غذایی خود حذف کنید.

جدای از غذاهای ذکر شده در بالا، توصیه می کنم از آب میوه، نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. اگر هنوز عادت به خواندن برچسب‌های مواد را پیدا نکرده‌اید، اکنون آنها را بخوانید.

از اینکه چه مقدار قند در غذاهایی که خورده اید و چه مقدار کالری بدون هیچ ارزش غذایی دارند، شگفت زده خواهید شد. به ویژه از شربت با فروکتوز بالا و غذاها و نوشیدنی های حاوی قندهای افزوده از هر نوعی که هست خودداری کنید.

کنترل آکنه به یک رویکرد کل بدن نیاز دارد

پوست یک اندام دفعی است و بزرگترین عضو بدن است. پوست کانالی برای سم زدایی است، بنابراین مهم است که با دقت به پیام هایی که آکنه سعی در انتقال آن دارند گوش دهید.

وقتی مشکلات رنگ پوست دارید - خشک، ملتهب، تراوش، قرمز شده یا لکه دار - این نشان می دهد که یک مشکل سلامتی اساسی وجود دارد که نیاز به توجه دارد.

در حالی که اکثر درمان‌های سنتی آکنه در رسیدگی به لایه‌های سطحی پوست باقی می‌مانند، شما باید یک رویکرد کل بدن را در نظر بگیرید که مشکلات پوستی را از درون به بیرون تغذیه و درمان کند. در زیر برخی از موارد ضروری وجود دارد که ممکن است بخواهید در گنجاندن برنامه پاکسازی آکنه در برنامه بلندمدت خود در نظر بگیرید.

از کربوهیدرات های نشاسته ای، شکر، غلات و لبنیات پرهیز کنید – همانطور که در بالا ذکر شد، تغییر رژیم غذایی احتمالا مهم ترین قدمی است که می توانید برای بهبود سلامت پوست خود بردارید. غذاهای آکنه‌زا را با غذاهای کامل و چربی‌های سالم جایگزین کنید .

سطح باکتری های خود را متعادل کنید - با ترکیب غذاهای تخمیر شده طبیعی و یا مکمل های پروبیوتیک با کیفیت بالا، باکتری های خود را دوباره متعادل کنید. اگر به مدت طولانی آنتی بیوتیک مصرف کرده باشید، تعادل باکتریایی مناسب بسیار مهم است. این به این دلیل است که این آنتی بیوتیک ها باکتری های مفید روده شما را که برای یک سیستم ایمنی قوی ضروری هستند، از بین می برند.

آب بیشتری بنوشید

 نوشیدن آب خالص و تصفیه شده باعث رشد و بازسازی سلول ها می شود، ناخالصی ها را از بین می برد و رنگ پوست را بهبود می بخشد. هر روز به اندازه کافی آب بنوشید تا رنگ ادرارتان زرد کدر بماند. اگر ادرار شما زرد روشن است، باید آب بیشتری بنوشید (مگر اینکه ویتامین B کمپلکس مصرف کنید که ادرار شما را زرد روشن کند).

اسیدهای چرب امگا 3 حیوانی بخورید

اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به عادی سازی چربی های پوست، کاهش التهاب و جلوگیری از کم آبی در سلول ها کمک کنند. کمبود اسید چرب می تواند به روش های مختلفی ظاهر شود، اما بیماری های پوستی مانند آکنه، لایه های ضخیم پوست و ترک پاشنه پا شایع هستند.

در یک مطالعه روی 45 فرد مبتلا به آکنه خفیف تا متوسط، مصرف روزانه مکمل امگا 3 به مدت 10 هفته کاهش قابل توجهی در آکنه نشان داد.

مقدار مناسب ویتامین D را دریافت کنید

بدون مقدار مناسب ویتامین D، نمی‌توانید با عفونت‌های روی پوست یا هر جای دیگری مبارزه کنید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید در مناطق وسیعی از پوست بهترین راه برای بهینه‌سازی سطح ویتامین D است، اما می‌توانید از مکمل نیز استفاده کنید.

زمانی را برای ورزش اختصاص دهید

 انجام تمرینات با شدت زیاد ، گردش خون را تقویت می کند، هورمون ها را تنظیم می کند و استرس را کاهش می دهد که همه اینها می تواند به مبارزه با آکنه کمک کند. اگر سونا مادون قرمز در دسترس باشد، می تواند به سم زدایی کمک کند. این به این دلیل است که عرق کردن به دفع سموم ناخواسته از طریق پوست کمک می کند.

استرس خود را مدیریت کنید

روش مورد علاقه من برای کاهش استرس، تکنیک آزادی عاطفی (EFT) است، که از نصف النهارهای انرژی بدن شما برای رفع انسدادهای احساسی و بازگرداندن تعادل به ذهن و بدن شما استفاده می کند. کمک کنید. از دیگر داروهای تسکین دهنده استرس می توان به مدیتیشن و یوگا اشاره کرد.

خواب را در اولویت قرار دهید

 آیا می دانید خواب با کیفیت در شب می تواند به کاهش استرس کمک کند و پوستی شفاف تر به شما بدهد؟ بهترین زمان برای بازسازی پوست و التیام و بازیابی بدن شما در طول شب است که در خواب هستید.

درمان طبیعی آکنه

دارچین و عسل

اگر در حال حاضر شعله ور شدن آکنه بزرگ را تجربه می کنید و به دنبال تسکین موقت هستید، یکی دو مورد از درمان های خانگی ذکر شده در زیر را امتحان کنید.

آلوئه ورا

 از یک قاشق برای خراش دادن ژل از برگ آلوئه ورا استفاده کنید و آن را به عنوان مرطوب کننده روی پوست تمیز بمالید. یک یا دو بار در روز یا به تعداد دفعات مورد نظر استفاده کنید.

سرکه سیب

 سرکه سیب ارگانیک و آب را به نسبت 1:3 مخلوط کنید . (اگر پوست حساسی دارید، سعی کنید نسبت آب را افزایش دهید.) این مخلوط را با استفاده از پنبه روی ناحیه آسیب دیده بمالید. 5 تا 30 ثانیه صبر کنید، با آب بشویید و خشک کنید. در صورت نیاز یک یا دو بار در روز این روند را تکرار کنید.

چای سبز

 چای سبز را به مدت 3 تا 4 دقیقه در آب جوش دم کرده و سرد سرو کنید. آن را با استفاده از یک بطری اسپری یا یک توپ پنبه ای روی پوست خود بمالید. پس از خشک شدن، ناحیه آسیب دیده را با آب بشویید و خشک کنید.

روغن درخت چای

روغن درخت چای و آب را به نسبت 1:9 مخلوط کنید. این مخلوط را با استفاده از پنبه روی ناحیه آسیب دیده بمالید. در صورت نیاز هر روز یک یا دو بار این روند را تکرار کنید. (درخت چای یک ماده قوی است، بنابراین قبل از استفاده از آن روی پوست، حتما آن را رقیق کنید)

غذاهای غنی از روی بیشتر بخورید

 سطوح پایین روی منجر به آکنه شدید می شود، بنابراین اگر فکر می کنید سطح روی پایینی دارید، غذاهای غنی از روی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به عنوان مثال می توان از گوشت گاو تغذیه شده با علف، تخم مرغ مرتع شده، دانه کدو تنبل، قارچ و اسفناج نام برد.

برای داشتن پوست زیبا از ضدآفتاب حتماً استفاده کنید.