خوش آمدید

هنگامی که سن افراد بالا می رود چین و چروک هایی بر روی پوست شان ظاهر می شود که همین امر موجب می شود تا جذابیت گذشته را نداشته باشند.پیشنهاد ما به این گونه افراد این است تا چین و چروک های صورتشان بیشتر نشده است با روشهای گیاهی مشکلات پوستی خود را برطرف کنند.درمان های گیاهی بدون هیچ گونه عوارض جانبی خواهند بود و بسیار کم هزینه هستندبه همین دلیل بسیاری از خانم ها و آقایان به دنبال درمان گیاهی خواهند بود تا با کمک بسیاری از روغن های گیاهی ، ماسک های خانگی و همچنین ماساژ صورت به درمان چین و چروک صورت بپردازند.

زمانی که شما قصد دارید چین و چروک صورت خود را از بین ببرید گزینه های بسیار زیادی پیش روی شما قرار دارد.چرا فکر میکنید که برای از بین بردن چین و چروک صورت فقط باید از کرم ضد چروک و یا ویتامین c استفاده کنید در صورتی که شما می توانید از روغن های گیاهی استفاده کنید؟ و چرا از ترکیبات شیمیایی استفاده کنید ؟

ترکیبات طبیعی بسیار سالم تر هستند و برای از بین بردن چین و چروک صورت شما تاثیرات مثبتی خواهند داشت و علاوه بر موارد گفته شده روغن های طبیعی موجب از بین بردن تیرگی های پوست و هرگونه مشکلات پوستی اعم از کلاژن سازی ، برطرف کردن التهابات پوستی و همچنین نگهداری از پوست شما می شود .

شاید برای شما این سوال مطرح شود که بهترین روغنی که برای از بین بردن چین و چروک صورت مناسب میباشد کدام است .

طرز صحیح استفاده از روغن برای از بین بردن چین و چروک صورت به روش طبیعی

زمانی که روغن گیاهی مناسب برای صورت خود را انتخاب کردید شاید نحوه استفاده از آن را ندانید پس ما به شما توصیه می کنیم که پیش از استفاده از هرگونه روغنی در پوست خود آن را ابتدا تست کنید تا پوست شما دچار حساسیت نشود. هر زمان که پوست شما از خود واکنش نشان نداد ، آن زمان می توانید آن روغن را بر روی پوست خود استفاده کنید.

برای اینکه نتیجه بسیار خوبی را از روغن مورد نیاز خود دریافت کنید بهتر است که روغن را بر روی پوست خود ماساژ دهید تا با انجام ماساژ بهترین نتیجه را دریافت کنید.

برای اینکه عمل ماساژ را بر روی صورت خود انجام دهید در ابتدا می بایست چند قطره روغن را بر روی انگشت خود بریزید و آن را بر روی محل رویش موی پیشانی بمالید و به وسیله دو انگشت خود در جهت بالا بکشید.برای زدن روغن در پوست اطراف چشم نیز باید آن را در گوشه انتهایی چشم تا محل رویش مو مالیده و همچنین از کنار بینی تا انتهای گوش خود و سپس از از جهت بالا  تا گوش ها و همچنین از سمت چانه تا غبغب آن را بکشید . اگر چشمان شما دارای چین و چروک میباشد بهتر است که از ماسک دور چشم استفاده کنید . اما برای دیدن نتیجه بهتر ، بهتر است این حرکات گفته شده را تک جهت انجام دهید و سعی کنید ماساژها را هر روز انجام بدهید تا به بهترین نتیجه دلخواه خود برسید.

درمان چروک صورت فوری

برخی از سبزیجات و میوه ها دارای آنتی اکسیدان هستند که موجب آزاد شدن رادیکال های آزاد در بدن می شوند و همین امر مانع از ایجاد بسیاری از بیماری ها در بدن می شود. در مورد گفته شده در بعضی از روغن ها آنتی اکسیدان هایی وجود دارد که تاثیر بسیار زیادی در رفع چین و چروک صورت دارد که این آنتی اکسیدان ها موجب می شود که از پوست در برابر بسیاری از آلودگی هایی که از هوا ساطع میشود و همچنین از نوری که توسط خورشید به ما می رسد پوست را حفاظت کند  .

رفع چروک صورت در دو دقیقه

شما می توانید با زمان مقدار کمی و با استفاده از برخی روغن های گیاهی مانند روغن رزماری که شامل ترکیبات آنتی باکتریال و آنتی اکسیدان است از پوست خود در برابر آسیب های محیطی محافظت کنید. همچنین این روغن مانع از ایجاد التهاب های پوستی در افراد می شود و طبق تحقیقات انجام شده بسیاری از افراد در هنگامی که از روغن رزماری استفاده کردند شاهد کاهش چین و چروک در صورت خود بودند.لازم به ذکر است که استفاده از بهترین مرطوب کننده پوست می توانید استفاده کنید.

روغن برای رفع چروک صورت:

روغن لیمو  

علاوه بر روغن رزماری روغن لیمو نیز برای درمان چین و چروک صورت بسیار عالی عمل می کند زیرا دارای ترکیبات آنتی اکسیدان و همچنین ویتامین سی میباشد که این ترکیب منحصر به فرد موجب می شود تا چین و چروک صورت باز شود و پوست صورت بسیار جوان به نظر برسد . علاوه بر خاصیت گفته شده روغن لیمو برای رفع تیرگی پوست نیز بسیار مفید خواهد بود و از پوست در برابر اشعه های مضر آفتاب و باکتری ها محافظت می کندو به نوعی ترمیم کننده پوست به شمار می آید .

روغن مریم گلی  

روغن مریم گلی یک روغن گیاهی برای رفع چین و چروک صورت است که دارای خواص بیشماری میباشد. این گیاه یکی از قدیمی ترین داروهای گیاهی طب سنتی می باشد که دارای ترکیبات آنتی اکسیدان و آنتی باکتریال است . علاوه بر موارد گفته شده این روغن یک ضد چروک طبیعی بسیار عالی خواهد بود.

روغن هویج وحشی

شاید در ابتدا اسم این روغن برای شما عجیب و غریب باشد اما این روغن در گذشته های بسیار دور برای درمان گرفتگی عضلات مورد استفاده افراد قرار می گرفت .همینطور از ریشه این گیاه برای تنظیم قند خون استفاده می کردند . همانند روغن های دیگر این روغن نیز دارای آنتی اکسیدان های ضروری است که برای رفع چین و چروک های صورت بسیار عالی عمل می کند .

روغن گل رز

یکی از پرطرفدار ترین روغن های دنیا که دارای خواص ضد باکتری و آنتی اکسیدان است روغن گل رز می باشد . طبق تحقیقات انجام گرفته این روغن به کاهش استرس و درد کمک زیادی میکند . از دیگر خواص این روغن می توان به خاصیت ضد التهابی و همچنین جوانسازی آن اشاره کرد .

چوب صندل

از زمان های گذشته تا به امروز این روغن برای درمان بسیاری از بیماری های پوستی و همچنین برای التهاب و آبرسانی استفاده می شده است . علاوه بر موارد گفته شده این روغن برای درمان چین و چروک صورت بسیار عالی عمل می کند و موجب از بین رفتن سلول های مرده پوست و همچنین رشد سلول های جدید در پوست صورت شما می شود .

روغن گل شمعدانی

این روغن در ایران طرفداران بسیار زیادی دارد و همچنین دارای خاصیت درمانی از جمله خاصیت ضد التهابی و از بین بردن جای جوش و آکنه است . این روغن به پوست شما کمک می کند تا آبرسانی شود و در نتیجه با استفاده از روغن گل شمعدانی ، پوستی بدون چروک خواهید داشت .

روغن درخت کانانگا

این روغن یک روغن جوانساز برای رفع چین و چروک پوست صورت است . علاوه بر این ویژگی از این درخت در صنعت عطر سازی نیز استفاده های فراوان می شود زیرا روغن این درخت مشکل لیپید پوست و مشکلاتی که مربوط به پروتئین می باشد را درمان کرده و با خاصیت آنتی اکسیدانی که دارد از پوست شما در برابر بسیاری از آسیب های محیطی محافظت می کند .

روغن شکوفه نارنج

 روغن شکوفه نارنج و یا نرولی برای درمان چین و چروک صورت بسیار کاربرد دارد زیرا این روغن با کلاژن سازی که انجام میدهد موجب جوانسازی سلول های پوستی شما شده و در نتیجه شما پوستی بسیار منعطف خواهید داشت . علاوه بر موارد گفته شده این روغن برای درمان عفونت و خارش و همچنین التهابات پوستی بسیار مفید خواهد بود.

روغن انار

این درخت در ایران بسیار زیاد وجود دارد . یکی از روغن های بسیار عالی برای چین و چروک پوست به شمار می آید زیرا روغن انار دارای آنتی اکسیدان هایی میباشد که برای از بین بردن بسیاری از مشکلات پوستی از قبیل لک پوست و التهابات مفید خواهد بود و موجب جوانسازی پوست شما خواهد شد .

روغن اسطوخودوس  

روغن اسطوخودوس علاوه بر رفع چین و چروک صورت برای افرادی که دارای استرس می باشند نیز بسیار مفید است زیرا این روغن به علت عطر بسیار لطیفی که دارد موجب آرام شدن افراد می شود همچنین برای درمان خشکی  پوست صورت و چین و چروک پوستی به شما کمک بسیار زیادی می کند .

جوجوبا

سالیان سال است که از این روغن برای درمان چین و چروک صورت استفاده می کنند زیرا این روغن حاوی ترکیبات آبرسان است که موجب رفع چین و چروک پوست صورت میشود . همچنین این روغن برای درمان مشکلات پوستی نظیر آکنه و جای جوش و همچنین التهابات پوستی استفاده می شود .  

روغن ویتامین e

این روغن همانند روغن های دیگر حاوی ترکیبات آنتی اکسیدان است که با کنترل کردن چربی پوست ، مشکلات پوستی شما را درمان کرده و موجب رفع چین و چروک پوست شما و همچنین درمان تیرگی های پوست خواهد شد . 

روغن هسته انگور

علاوه بر ایران در یونان باستان نیز از این روغن برای درمان بسیاری از بیماری های پوستی استفاده می کنند زیرا حاوی ترکیبات آنتی اکسیدان است که علاوه بر درمان چین و چروک صورت به درمان زخم ها و التهابات پوستی کمک می کند و موجب جوانسازی پوست شما می شود .

روغن زردآلو

این روغن حاوی ویتامین e و اسیدهای چرب می باشد که علاوه بر آبرسانی و درمان خشکی پوست ، باعث جوانسازی پوست صورت میشود .

روغن بادام

شاید این روغن از پرطرفدارترین روغن ها برای جوانسازی و از بین بردن چین و چروک صورت باشد زیرا همانند روغن های دیگر علاوه بر خاصیت درمان چین و چروک صورت دارای خاصیت دیگری از جمله ضد التهاب ، درمان اگزما ، رفع تیرگی پوست و همچنین درمان جای جوش است . همچنین اگر دارای پوست خشک هستید می توانید از این روغن برای درمان پوست خود استفاده کنید .

روغن آووکادو

آووکادو یکی از روغن های بسیار طرفدار در محصولات مراقبت پوستی است . این روغن حاوی آنتی اکسیدان می باشد که برای درمان چین و چروک صورت بسیار مفید خواهد بود . علاوه بر موارد گفته شده دارای خواص جوانسازی و کلاژن سازی و ضد التهاب می باشد .

 روغن آرگان

از میوه درخت آرگان ، روغن آرگان به دست می آید که از آن علاوه بر درمان چین و چروک پوست صورت ، برای درمان مشکلات مو نیز استفاده می کنند . این روغن دارای ترکیبات منحصر به فردی است که برای کلاژن سازی و جوانسازی پوست ، روغنی عالی به شمار می آید .

روغنی که علاوه بر درمان چین و چروک و خاصیت نرم کنندگی نیز دارد

 زمانی که روی صورت شما چین و چروک ظاهر می شود بهتر است که پوست صورت خود را آبرسانی کنید . یکی از راه حل های بسیار مفید این است که به پوست خود کرم آبرسان بزنید و آن را آبرسانی کنید تا دچار خشکی و در نتیجه چین و چروک نشوید . هنگامی که سن شما افزایش پیدا می کند عوامل محیطی بسیاری مانند نور خورشید موجب می شود تا آب پوست تبخیر شود ، به همین خاطر روغن ها به شما کمک می کنند تا علاوه بر درمان چین و چروک ، پوستی نرم و جوان داشته باشید .

قویترین ضد چروک طبیعی

اگر به دنبال قوی ترین و تاثیرگذارترین روغن برای از بین بردن چین و چروک صورت خود هستید بهتر است از ترکیباتی استفاده کنید که دارای خواص درمانی بی شماری هستند و جزو روغن های مغذی و بهترین کرم ضد چروک به شمار می روند . 

شما می توانید در خانه با مصرف برخی از خوراکی ها ، سیاهی زیر چشم خود را درمان کنید. اکثر افراد در زیر چشمان خود کم و بیش تیرگی را دارند که دلیل این تیرگی های زیر چشم معمولاً خستگی و بی خوابی می باشد .

درمان و علت سیاهی زیر چشم

برخی از افراد از اینکه دور چشمان آنها سیاه است نگران هستند و فکر می کنند که این یکی از نشانه های بیماری است اما ما به شما می گوییم که نگران وضعیت سلامت خود نباشید زیرا بیشتر این تیرگی ها به دلایل زیر اتفاق می افتد که عبارتند از :

• آلرژی و حساسیت همچون تب یونجه
• آنمی و یا کمبود آهن شدید
  استفاده از برخی قطره های چشمی
• افزایش سن
• قرارگیری بسیار زیاد در معرض نور خورشید  
• در اطرف چشم کم شدن چربی
• علت تولید زیاد ملانین هایپرپیگمنتیشن رخ دهد
• برخی از درماتیت ها
• مشکلات مربوط به غده تیروئید
• مالیدن بسیار زیاد چشم
• سیگار و الکل
• بالا رفتن سن
• کم آب شدن بدن  
• نازک شدن پوست اطراف زیر چشم
• خوابیدن به شکل نادرست و یا کمبود خواب

 علاوه بر موارد گفته شده افرادی که دارای پوست سیاه هستند و اشخاصی که دارای سابقه عارضه ی پوستی هستند و یا سن بالاتری دارند مستعد تیرگی و سیاهی در اطراف چشم خود میباشند.

بیشترافراد می توانند با عوض کردن عادات روزمره خود برخی از تیرگی های زیر چشم خود را درمان کنند . می خواهیم در ادامه مطالب به شما برخی از راهکارهای درمانی تیرگی زیر چشم را بدهیم .

خوابیدن به اندازه کافی

معمولا افرادی که استرس دارند و یا کم می خوابند ، حلقه دور چشم آن ها تیره تر است . پیشنهاد ما به این گونه افراد این می باشد که حدود ۸ ساعت در شبانه روز بخوابند.

از بالش بلند برای خوابیدن استفاده کنید 

اگر مشکل از بالش شما باشد ، تیرگی اطراف چشم در صبح مشاهده میشود که بخاطر وضعیت قرار گرفتن سر بر روی بالش است زیرا هنگامی که سر پایین تر از بدن قرار بگیرد تمامی مایعات به طرف سر هدایت شده که همین امر موجب سیاهی دور چشم میشود. پیشنهاد ما به شما این است که از یک بالش بلند استفاده کنید و به پشت بخوابید.

  معرفی چندین ماسک برای دور چشم تیره:

ماسک صورت خیار

برای رفع تیرگی ، خستگی و تورم چشم می توانید از آب و یا میوه خود خیار برای تغذیه پوستتان کمک بگیرید . برای استفاده از بهترین ماسک دور چشم خیار شما می توانید خیار را به برش هایی تقسیم کنید و آن را بر زیر چشمان خود بگذارید و پس از گذشت ۱۰ دقیقه صورت خود را بشویید.

استفاده از چای سبز کیسه ای  

برای استفاده از چای کیسه ای برای کاهش پف و تیرگی زیر چشم شما ابتدا چای کیسه ای را دم کرده و  سپس اجازه دهید تا خنک شود بعد آب آن را گرفته و چای را بر زیر چشمان خود قرار دهید .چای سبز دارای خواص آنتی اکسیدان است که موجب میشود تیرگی زیر چشم های شما از بین برود.

ماساژ دادن صورت با روغن های گیاهی 

از روغن هایی مانند روغن نارگیل ، روغن بابونه ، روغن اسطوخودوس ، روغن رازیانه و روغن گل رز برای زیر چشم استفاده می شود که اگر شما به استفاده کردن از روغن های گیاهی علاقمند هستید می توانید تمامی روغن های گفته شده را به صورت تکی در ناحیه اطراف چشم خود به میزان یک الی دوقطره  مالیده و به آرامی ماساژ دهید .

استفاده کردن از گلاب برای جوانسازی صورت

یکی از خاصیت هایی که گلاب دارد ، جوانسازی پوست است که شما می توانید برای استفاده از گلاب یک پنبه را به آن آغشته کرده سپس پس از گذشت ۱۵ دقیقه صورت خود را بشویید . برای اینکه نتیجه بهتری از این ماسک بگیرید بهتر است که روزانه این عمل را تکرار کنید  .

رتینوئیدها

می توانید از رتینوئید ها برای جوان سازی و افزایش کلاژن سازی پوست استفاده کنید تا سیاهی زیر چشمتان درمان شود . همچنین میتوانید از محصولات مراقبتی پوست و کرم هایی که حاوی این مواد هستند و در داروخانه ها به فروش می رسند استفاده کنید.

کافئین

در قهوه و چایی کافئین وجود دارد که ضد التهاب ،منقبض کننده رگهای خونی و التیام بخش می باشد که تمامی موارد گفته شده موجب میشود که زیر چشم و قرمزی زیر چشم کاهش پیدا کرده و خون رسانی زیر چشم را افزایش می دهد که همین امر موجب کاهش تیرگی زیر چشم میشود.

هیالورونیک اسید 

این ماده موجب می شود تاپوست  آبرسانی و توپر شده که همین امر موجب جوان به نظر رسیدن پوست می گردد و چروک های ظریف اطراف چشم را باز می کند که تمامی موارد گفته شده موجب کاهش تیرگی زیر چشم میشود .

ویتامین k

از موثرترین ویتامین ها برای درمان تیرگی دور چشم ویتامین کا می باشد که شما می توانید آن را در سرم های دور چشم پیدا کنید که علاوه بر ترمیم تیرگی ، چین و چروک دور چشم را نیز باز می کند و به نوعی جنگجوی حلقه های تیره شناخته می شود . 

کارهای موثر برای رفع سیاهی دور چشم 

می توانید حلقه های تیره خفیف دور چشم خود را با موارد گفته شده درمان کنید که عبارتند از :

سرما

می توانید با یک کمپرس سرد و یا یک قاشق چای خوری سرد،  عروق خود را منقبض کنید تا تیرگی چشم شما کمتر شود زیرا گرما موجب گشاد شدن رگهای خونی زیر چشم میشود .

استفاده از کرم مرطوب کننده

برخی از کرم های مرطوب کننده به سیاهی دور چشم کمک زیادی می کنند . معمولا مرطوب کننده هایی که حاوی هیالورونیک اسید ، کافئین ، آلوورا و ویتامین e و یا رتینول هستند برای درمان دور چشم بسیار موثر عمل می کنند.

ماساژ روغن آرنیکا

اگر کبودی زیر چشمان شما به دلیل گشاد شدن رگهای خونی باشد می توانید با روغن آرنیکا پوست خود را درمان کنید. به این صورت که چند قطره روغن آرنیکا یه قطره در زیر آن چشم و قطره دیگر در زیر چشم دیگر ریخته و با کمک انگشت خود دور چشم خود را ماساژ دهید تا کبودی زیر چشمان شما از بین برود.

محصولاتی برای مقابله با چین و چروک زیر چشم

یافتن کرم هایی برای چین و چروک دور چشم کار سختی نیست . اینها محصولاتی هستند که نوید می دهند با کاهش حضور و دید نواقصی که بر آن تأثیر می گذارند، ناحیه چشم را حجیم کنند.

بر اساس ترکیب آنها می توانند کم و بیش خوب عمل کنند و بدون شک یک راه حل توصیه شده برای مبارزه با چین و چروک بدون توسل به جراحی و با هزینه بسیار کم هستند.

راه حلی که ما پیشنهاد می کنیم از راه حل های دیگر متمایز است زیرا استفاده از آن کاملا طبیعی و بی خطر است. این یک کرم نیست، بلکه یک سرم است، سرم سیسیلی ونوس لیفت کننده با اثر پرکننده شدید .

نحوه استفاده از سرم بسیار ساده است . فقط محصول را با قطره چکان گرفته و یک قطره را روی هر یک از نواحی آسیب دیده بمالید: دور چشم، کانتور چشم، پلک ها و استخوان گونه.

سپس باید با حرکات ملایم نوک انگشتان، بدون مالش، پخش شود و سپس با نوک انگشت از داخل به بیرون ضربه بزنید تا کاملا جذب شود. پس از گذشت بیش از ده ثانیه، درمان با استفاده از آخرین قطره، ماساژ دادن آن در سراسر کانتور چشم با حرکات دایره ای کامل می شود.

دلیل سیاهی دور چشم در طب سنتی

دلیل سیاهی دور چشم از نظر طب سنتی به این شرح است  :

از دید طب سنتی ، سیاهی دور چشم به علت عدم صحت عملکرد در سطح بدن میباشد و هنگامی که مشکلی در بدن وجود داشته باشد خود را به شکل سیاهی زیر چشم و گودی نشان می دهد .فعالیت بدنی درست ، خواب به اندازه ، رژیم غذایی کم چرب و کم نمک ، مصرف برخی از دمنوش ها و گیاهان دارویی می توانند به عملکرد داخلی بدن به شیوه صحیح کمک کنند . 

هنگامی که به بیرون از منزل می رویم همیشه چشمان ما در معرض نور شدید آفتاب و اشعه مضر آن قرار دارد . همچنین موارد دیگری مانند آلودگی و دود موجب می شود تا سبک زندگی سالمی نداشته باشیم و تمامی این موارد از جمله مواردی محسوب می شود که تهدید کننده هستند .

دلیل سیاهی زیر چشم کودکان

علاوه بر بزرگسالان ، کودکان نیز می توانند دچار تیرگی زیر چشم شوند . از دلایلی که می توانند سیاهی زیر چشم را به وجود بیاورند ، بجز موارد ارثی علت های دیگری نیز دارد ، که این موارد عبارتند از  :

• گریه کردن شدید
  کمبود آهن
• مشکلات مربوط به بینایی که باعث میشود تا چشم خسته شود
• خواب آلودگی و خسته بودن ( برخی از کودکان بسیار پر انرژی هستند به همین جهت بسیار زیاد بازی می کنند که این مسئله موجب سیاهی دور چشم میشود  )
• ضربه خوردن سر و یا جراحت
• تماشای تبلت ، موبایل و یا تلویزیون به مدت طولانی و مداوم 

کلام آخر

در این مقاله شما را به روش های درمانی گیاهی در خانه آشنا کردیم . پس با استفاده از مطالب فوق متوجه شدید که در ابتدا باید علت تیرگی دور چشم خود را متوجه شوید سپس تلاش کنید تا آن را رفع کنید. اگر تیرگی دور چشم شما بسیار شدید است بهتر است که به کمک متخصصین پوست به درمان سیاهی دور چشم تان بپردازید و از بهترین کرم دور چشم های دور چشم تخصصی استفاده کنید .

آکنه شایع ترین بیماری پوستی است که تقریباً 85 درصد از افراد بین 12 تا 24 سال آن را تجربه می کنند.

مطالعات نشان می دهد که رژیم های غذایی سرشار از قند و کربوهیدرات های تصفیه شده به معنای واقعی کلمه باعث ایجاد آکنه می شود و محصولات لبنی نیز با افزایش سطح هورمون ها به ایجاد آکنه کمک می کنند و شما را وادار به استفاده از ضد لک پوست میکنند

آکنه یکی از نشانه های عدم تعادل در بدن شما است که می تواند با تغییرات معقول در رژیم غذایی و سبک زندگی به طور موثر برطرف شود.

آکنه یکی از شایع ترین بیماری های پوستی است که نه تنها آثار فیزیکی مانند جوش های سرسیاه، سرسفید و زخم ها را بر جای می گذارد، بلکه باعث ایجاد زخم های روانی به شکل اضطراب، افسردگی و اعتماد به نفس پایین می شود.

بیشتر نوجوانان به نوعی آکنه به نام آکنه ولگاریس مبتلا می شوند که می تواند روی صورت، پشت، سینه، گردن و شانه ها ظاهر شود.وقتی منافذ پوست با چربی (سبوم) و سلول های مرده پوست مسدود می شود، باکتری هایی که باعث التهاب می شوند رشد می کنند و آکنه شروع به رشد می کند.

برخلاف تصور رایج، آکنه چیزی بیش از یک بیماری زیبایی شناختی است. این نشانه عدم تعادل در بدن به خصوص در روده است.

بسیاری از پزشکان ارتباط بین آکنه و روده را از دست می دهند و در عوض روی درمان های موضعی و داروهای تجویزی قدرتمند تمرکز می کنند. این رویکرد زمان بر، پرهزینه و اثر ماندگار کمی دارد.

از آنجایی که هیچ درمان سریع برای آکنه وجود ندارد، ارزش آن را دارد که برای کشف جنبه های پنهان رژیم غذایی و سبک زندگی خود که معتقدیم ممکن است به طور قابل توجهی در شیوع آکنه نقش داشته باشد، وقت بگذارید.

درمان آکنه یک کار بزرگ است

آکنه یکی از شایع ترین بیماری های پوستی است که افراد در مورد آن به دنبال مشاوره از متخصص پوست هستند که برای علائم خفیف آکنه، درمان سنتی اغلب موضعی است. درمان های موضعی تولید روغن را کاهش می دهند، که با جلوگیری از مسدود شدن منافذ، چرخش سلولی را سرعت می بخشد و با از بین بردن میکروب ها، التهاب را کاهش می دهد.

پزشک شما احتمالاً استفاده از  کرم ها، ژل ها و لوسیون ها را توصیه می کند.

اگر از آکنه متوسط تا شدید رنج می برید، درمان های موضعی بعید است موثر واقع شوند. در این موارد، پزشک ممکن است آنتی بیوتیک خوراکی را پیشنهاد کند.

در حالی که مصرف آنتی بیوتیک ها ممکن است برخی از باکتری های میزبان آکنه را از بین ببرد، به یاد داشته باشید که آنها می توانند باکتری های خوب روده شما را نیز از بین ببرند. هنگامی که باکتری های خوب روده شما از بین بروند، عفونت های قارچی و گونه های باکتریایی مقاوم، از جمله موارد دیگر، می توانند ایجاد شوند.

به دلیل مقاومت آنتی بیوتیکی، برخی از پزشکان به طور کلی تجویز آنتی بیوتیک ها را متوقف کرده اند، در حالی که برخی دیگر شروع به محدود کردن مدت زمان استفاده از آنتی بیوتیک ها برای درمان آکنه کرده اند.

کربوهیدرات های غلات چه ارتباطی با آکنه دارند؟

همانطور که قبلاً می دانید، بدن شما کربوهیدرات های گیاهی را به کربوهیدرات های موجود در غلات ترجیح می دهد. کربوهیدرات های گیاهی برای تجزیه شدن به قندهای ساده زمان می برند، بنابراین تأثیر کمتری بر سطح انسولین شما دارند.

از سوی دیگر، خوردن کربوهیدرات های مبتنی بر غلات باعث افزایش سطح انسولین و فاکتور رشد شبه انسولین (IGF-1) می شود. هنگامی که سطح فاکتور رشد انسولین افزایش می یابد، ترشح هورمون های مردانه مانند تستوسترون افزایش می یابد که باعث ایجاد سبوم بیشتر در منافذ می شود.

سبوم یک ماده روغنی است که باکتری های محرک آکنه را روی سطح پوست به دام می اندازد. فاکتورهای رشد همچنین باعث افزایش سلول های پوستی به نام کراتینوسیت می شوند، فرآیندی که با آکنه نیز مرتبط است. اگرچه محصولات لبنی دارای شاخص گلیسمی نسبتا پایینی هستند، اما این محصولات همچنین می توانند سطوح فاکتورهای رشد را در پلاسمای شما افزایش دهند که می تواند همان اثرات ذکر شده در بالا را داشته باشد.

محصولات لبنی از نظر هورمونی نیز بسیار فعال هستند، یعنی انواع مختلفی از هورمون های مردانه مانند تستوسترون و آندروژن ها را تقویت می کنند و سطح انسولین را افزایش می دهند و آن ها را بسیار شبیه قندها و کربوهیدرات های نشاسته ای می کنند.

خوردن غذاها و لبنیات با گلیسمی بالا باعث افزایش التهاب در بدن و همچنین اثرات آنها بر روی پوست می شود. التهاب نه تنها باعث آکنه می شود، بلکه همانطور که قبلا ذکر شد، می تواند بر روی ترکیب باکتریایی روده شما آسیب وارد کند.

رژیم غذایی خود را برای کنترل آکنه تغییر دهید

صرفاً حذف فست فود و غذاهای ناسالم از رژیم غذایی می تواند اولین قدم عالی در کنترل آکنه باشد.

برای کاهش مصرف کربوهیدرات های شیرین مانند نان برشته ، شیرینی و کلوچه ، اهداف کوچکی را تعیین کنید. این غذاها را با غذاهای کامل جایگزین کنید. به عنوان مثال می توان به گوشت ، سبزیجات ارگانیک و چربی های با کیفیت بالا اشاره کرد.

در مرحله بعد به سراغ غلات بروید، سعی کنید مصرف غذاهایی مانند ذرت، بلغور جو دوسر، برنج و گندم را کاهش دهید. اگر به طور مرتب پاستا یا سیب زمینی، به خصوص چیپس یا سیب زمینی سرخ کرده می خورید، توجه داشته باشید که این غذاها می توانند میزبان آکنه باشند و باید از مصرف آن اجتناب کنید.

با کاهش مصرف هر غذای مشکل ساز، متوجه کاهش تدریجی آکنه خواهید شد. تقریباً بلافاصله التهاب کمتر و علائم عود قبل از قاعدگی را تجربه خواهید کرد.

اگر سعی کنید غذای مزاحم را از رژیم غذایی خود حذف کنید، سپس سعی کنید دوباره آن را بگنجانید، متوجه تاثیر قابل توجه (بهتر یا بدتر) روی آکنه خود خواهید شد.

به زودی، شما به طور فزاینده ای در مورد مدیریت رژیم غذایی خود به گونه ای مطمئن خواهید شد که از تمایل شما برای داشتن پوستی شفاف تر و جوش های کمتر حمایت می کند. در برخی موارد، اگر یک رژیم غذایی خاص به طور مداوم باعث آکنه می شود، ممکن است بتوانید آن را برای همیشه از رژیم غذایی خود حذف کنید.

جدای از غذاهای ذکر شده در بالا، توصیه می کنم از آب میوه، نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. اگر هنوز عادت به خواندن برچسب های مواد را پیدا نکرده اید، اکنون آنها را بخوانید.

از اینکه چه مقدار قند در غذاهایی که خورده اید و چه مقدار کالری بدون هیچ ارزش غذایی دارند، شگفت زده خواهید شد. به ویژه از شربت با فروکتوز بالا و غذاها و نوشیدنی های حاوی قندهای افزوده از هر نوعی که هست خودداری کنید.

کنترل آکنه به یک رویکرد کل بدن نیاز دارد

پوست یک اندام دفعی است و بزرگترین عضو بدن است. پوست کانالی برای سم زدایی است، بنابراین مهم است که با دقت به پیام هایی که آکنه سعی در انتقال آن دارند گوش دهید.

وقتی مشکلات رنگ پوست دارید - خشک، ملتهب، تراوش، قرمز شده یا لکه دار - این نشان می دهد که یک مشکل سلامتی اساسی وجود دارد که نیاز به توجه دارد.

در حالی که اکثر درمان های سنتی آکنه در رسیدگی به لایه های سطحی پوست باقی می مانند، شما باید یک رویکرد کل بدن را در نظر بگیرید که مشکلات پوستی را از درون به بیرون تغذیه و درمان کند. در زیر برخی از موارد ضروری وجود دارد که ممکن است بخواهید در گنجاندن برنامه پاکسازی آکنه در برنامه بلندمدت خود در نظر بگیرید.

از کربوهیدرات های نشاسته ای، شکر، غلات و لبنیات پرهیز کنید همانطور که در بالا ذکر شد، تغییر رژیم غذایی احتمالا مهم ترین قدمی است که می توانید برای بهبود سلامت پوست خود بردارید. غذاهای آکنه زا را با غذاهای کامل و چربی های سالم جایگزین کنید .

سطح باکتری های خود را متعادل کنید - با ترکیب غذاهای تخمیر شده طبیعی و یا مکمل های پروبیوتیک با کیفیت بالا، باکتری های خود را دوباره متعادل کنید. اگر به مدت طولانی آنتی بیوتیک مصرف کرده باشید، تعادل باکتریایی مناسب بسیار مهم است. این به این دلیل است که این آنتی بیوتیک ها باکتری های مفید روده شما را که برای یک سیستم ایمنی قوی ضروری هستند، از بین می برند.

آب بیشتری بنوشید

 نوشیدن آب خالص و تصفیه شده باعث رشد و بازسازی سلول ها می شود، ناخالصی ها را از بین می برد و رنگ پوست را بهبود می بخشد. هر روز به اندازه کافی آب بنوشید تا رنگ ادرارتان زرد کدر بماند. اگر ادرار شما زرد روشن است، باید آب بیشتری بنوشید (مگر اینکه ویتامین B کمپلکس مصرف کنید که ادرار شما را زرد روشن کند).

اسیدهای چرب امگا 3 حیوانی بخورید

اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به عادی سازی چربی های پوست، کاهش التهاب و جلوگیری از کم آبی در سلول ها کمک کنند. کمبود اسید چرب می تواند به روش های مختلفی ظاهر شود، اما بیماری های پوستی مانند آکنه، لایه های ضخیم پوست و ترک پاشنه پا شایع هستند.

در یک مطالعه روی 45 فرد مبتلا به آکنه خفیف تا متوسط، مصرف روزانه مکمل امگا 3 به مدت 10 هفته کاهش قابل توجهی در آکنه نشان داد.

مقدار مناسب ویتامین D را دریافت کنید

بدون مقدار مناسب ویتامین D، نمی توانید با عفونت های روی پوست یا هر جای دیگری مبارزه کنید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید در مناطق وسیعی از پوست بهترین راه برای بهینه سازی سطح ویتامین D است، اما می توانید از مکمل نیز استفاده کنید.

زمانی را برای ورزش اختصاص دهید

 انجام تمرینات با شدت زیاد ، گردش خون را تقویت می کند، هورمون ها را تنظیم می کند و استرس را کاهش می دهد که همه اینها می تواند به مبارزه با آکنه کمک کند. اگر سونا مادون قرمز در دسترس باشد، می تواند به سم زدایی کمک کند. این به این دلیل است که عرق کردن به دفع سموم ناخواسته از طریق پوست کمک می کند.

استرس خود را مدیریت کنید

روش مورد علاقه من برای کاهش استرس، تکنیک آزادی عاطفی (EFT) است، که از نصف النهارهای انرژی بدن شما برای رفع انسدادهای احساسی و بازگرداندن تعادل به ذهن و بدن شما استفاده می کند. کمک کنید. از دیگر داروهای تسکین دهنده استرس می توان به مدیتیشن و یوگا اشاره کرد.

خواب را در اولویت قرار دهید

 آیا می دانید خواب با کیفیت در شب می تواند به کاهش استرس کمک کند و پوستی شفاف تر به شما بدهد؟ بهترین زمان برای بازسازی پوست و التیام و بازیابی بدن شما در طول شب است که در خواب هستید.

درمان طبیعی آکنه

دارچین و عسل

اگر در حال حاضر شعله ور شدن آکنه بزرگ را تجربه می کنید و به دنبال تسکین موقت هستید، یکی دو مورد از درمان های خانگی ذکر شده در زیر را امتحان کنید.

آلوئه ورا

 از یک قاشق برای خراش دادن ژل از برگ آلوئه ورا استفاده کنید و آن را به عنوان مرطوب کننده روی پوست تمیز بمالید. یک یا دو بار در روز یا به تعداد دفعات مورد نظر استفاده کنید.

سرکه سیب

 سرکه سیب ارگانیک و آب را به نسبت 1:3 مخلوط کنید . (اگر پوست حساسی دارید، سعی کنید نسبت آب را افزایش دهید.) این مخلوط را با استفاده از پنبه روی ناحیه آسیب دیده بمالید. 5 تا 30 ثانیه صبر کنید، با آب بشویید و خشک کنید. در صورت نیاز یک یا دو بار در روز این روند را تکرار کنید.

چای سبز

 چای سبز را به مدت 3 تا 4 دقیقه در آب جوش دم کرده و سرد سرو کنید. آن را با استفاده از یک بطری اسپری یا یک توپ پنبه ای روی پوست خود بمالید. پس از خشک شدن، ناحیه آسیب دیده را با آب بشویید و خشک کنید.

روغن درخت چای

روغن درخت چای و آب را به نسبت 1:9 مخلوط کنید. این مخلوط را با استفاده از پنبه روی ناحیه آسیب دیده بمالید. در صورت نیاز هر روز یک یا دو بار این روند را تکرار کنید. (درخت چای یک ماده قوی است، بنابراین قبل از استفاده از آن روی پوست، حتما آن را رقیق کنید)

غذاهای غنی از روی بیشتر بخورید

 سطوح پایین روی منجر به آکنه شدید می شود، بنابراین اگر فکر می کنید سطح روی پایینی دارید، غذاهای غنی از روی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به عنوان مثال می توان از گوشت گاو تغذیه شده با علف، تخم مرغ مرتع شده، دانه کدو تنبل، قارچ و اسفناج نام برد.

برای داشتن پوست زیبا از ضدآفتاب حتماً استفاده کنید.

چند نکته برای تاخیر در روند پیری پوست!

منابع پروبیوتیک را در رژیم غذایی خود بگنجانید

پروبیوتیک ها از سیستم ایمنی حمایت می کنند، به ما کمک می کنند احساس خوبی داشته باشیم، کمتر مریض شویم و به طور کلی پیر نمی شویم. علاوه بر این، تعادل هورمون ها را تنظیم می کنند، هضم را بهبود می بخشند و خطر ابتلا به انواع سرطان را کاهش می دهند.

الهام بخش به نظر می رسد، اینطور نیست؟ بنابراین برای حفظ سلامتی (به خصوص بعد از 50 سال)، همه ما باید منابع پروبیوتیک را به طور منظم مصرف کنیم. روزانه بهتره

بسیاری از غذاهای تخمیر شده نمونه های عالی از پروبیوتیک ها هستند:

ماست مزرعه، کفیر و پنیر دلمه.

ترشی خانگی بدون شکر و کلم ترش.

کیمچی (کلم چینی کلم ترش).

کومبوجا یا کومبوجا.

کواس طبیعی (دوباره بدون شکر).

سوپ میسو.

شکلات تلخ بدون شکر و فروکتوز اضافه شده.

همچنین می توانید پروبیوتیک ها را به شکل مکمل های غذایی مصرف کنید. اما ابتدا با یک متخصص گوارش مطمئن شوید که هیچ گونه منع مصرفی برای مصرف آنها ندارید

حفظ سطح کلسیم برای جلوگیری از بیماری زنانه "پوکی استخوان"

استخوان های ما نیز مانند ماهیچه ها با افزایش سن، کوچک و نازک می شوند.

فقط تصور کنید: پس از 35 سالگی، زنان در سال 0.3-0.5 درصد از دست دادن استخوان را تجربه می کنند. علاوه بر این، این پدیده می تواند در زنان بعد از یائسگی 10 برابر افزایش یابد (یعنی 3-5٪ قابل لمس را تشکیل می دهد و 5-7 سال طول می کشد.

برای اینکه "در سطح استخوان" پیر نشویم، برای حمایت از بدن و جلوگیری از پیشرفت پوکی استخوان، می توانیم:

کلسیم بیشتری از غذا دریافت کنید. برای انجام این کار، باید در رژیم غذایی خود بگنجانید: پارمزان، کنجد، ساردین، بادام، سیر، جعفری، انواع فرآورده های شیر تخمیر شده (در صورت تحمل خوب)، پوسته تخم مرغ آسیاب شده. به زنان قبل از یائسگی و زنانی که از استروژن درمانی استفاده می کنند توصیه می شود روزانه 1000 میلی گرم کلسیم مصرف کنند. زنان یائسه بدون درمان جایگزینی استروژن - 1300-1500 میلی گرم.

ویتامین D مصرف کنید. این ویتامین D است که به جذب کلسیم کمک می کند و بنابراین در پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است. در بند 12 به نحوه بررسی و تکمیل سطوح ویتامین D اشاره کردم.

غذاهای حاوی منیزیم بخورید. وجود آن در بدن ما را از تحلیل استخوان محافظت می کند. اجازه دهید یادآوری کنم که تخمه کدو تنبل و آفتابگردان، دانه کنجد، بادام، بادام هندی، آجیل برزیلی، گندم سیاه، اسپند منابع عالی منیزیم هستند.

از منابع کلاژن استفاده کنید (نکته 10 را با آبگوشت، تخم مرغ و ژلاتین به خاطر بسپارید). با افزایش سن، استخوان های ما شکننده تر می شوند، همچنین به دلیل کاهش تولید کلاژن. فیبرهای کلاژن کمتری در استخوان ها وجود دارد و مواد معدنی غیر پلاستیکی بیشتری باقی می ماند.

به طور منظم تمرین کن. پیاده روی روزانه 1 ساعته و تمرین با وزنه 2 تا 3 بار در هفته را در زندگی خود بگنجانید، این برای استخوان های قوی مهم است.

الکل را در حد اعتدال بنوشید و شراب قرمز را ترجیح دهید.

وقتی صحبت از الکل می شود، نه تنها در مورد کیفیت الکل، بلکه در مورد کمیت آن نیز صحبت می شود. نوشیدن در حد اعتدال می تواند مفید باشد (مخصوصا برای قلب)، اما نوشیدن بیش از حد می تواند تأثیر معکوس داشته باشد.

از آنجایی که الکل می تواند بر تمام سلول های بدن ما تأثیر بگذارد، به ژن ها و رگ های خونی ما آسیب برساند، خطر التهاب کبد را افزایش دهد و باعث کم آبی بدن شود (با سرکوب تولید هورمون ضد ادرار در بدن).

از مصرف الکل قوی، آبجو و به خصوص کوکتل باید اجتناب شود. این دومی اغلب با شربت های شیرین با شکر تصفیه شده تکمیل می شود که همچنین بر سلامت ما تأثیر می گذارد و روند پیری را تسریع می کند.

روده خود را سالم نگه دارید

این بدشانسی است: وقتی روده ای ملتهب داریم، به سرعت کلاژن را از دست می دهیم و حداقل مواد مغذی را جذب می کنیم. حتی اگر غذاهای سالم زیادی بخوریم.

در مورد کلاژن اینگونه عمل می کند. التهاب در روده سلول های ایمنی در مغز را فعال می کند. وقتی بدن ما سطوح بالایی از التهاب را برطرف می کند، کلاژن سریعتر شروع به تجزیه شدن می کند. ( 19 ) اجازه دهید یادآوری کنم که کلاژن پروتئینی است که بافت همبند ماهیچه ها، تاندون ها و پوست را تشکیل می دهد. ( 20 ) با آن کشدار و مرطوب می ماند و بدون آن نازک می شود و خشک می شود. ( 21 ) ، ( 22 )

و حالا برای مواد مغذی. گاهی اوقات کمبود آنها یک پیامد است، نه علت بیماری های مزمن. افزایش رشد باکتری در روده و ورم معده باعث اختلال در جذب مواد مغذی در دستگاه گوارش و افزایش بیشتر نیاز به مواد مغذی می شود. با این حال، مهم نیست که چقدر غذاهای سالم مصرف می کنیم، آنها نمی توانند مواد مغذی ما را تامین کنند، زیرا معده به سادگی نمی تواند آنها را از محصولات "استخراج" کند.

برای حفظ سلامت روده و پیر نشدن، همه ما باید مقدار زیادی سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، منابع پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها مصرف کنیم، استرس را به موقع مدیریت کنیم و آب کافی بنوشیم. و همچنین برای درد در دستگاه گوارش یا ناراحتی قبل، حین یا بعد از غذا با متخصص گوارش تماس بگیرید.

هورمون های خود را متعادل نگه دارید

وضعیت و سلامت پوست ما بسیار به سطح هورمون ها بستگی دارد.

به عنوان مثال، سطوح کافی استروژن از ما در برابر ظاهر شدن چین و چروک های زودرس محافظت می کند و به ما کمک می کند پیر نشویم. برعکس، زمانی که سطح استروژن پایین باشد، ممکن است علائم اولیه پیری پوست را مشاهده کنید. ( 23 ) همراه با این علائم، ممکن است علائم زیر ظاهر شوند: افزایش تعریق شبانه، پریودهای کم یا نامنظم، خشکی واژن، سردرد، افسردگی و اضطراب.

هورمون تیروئید (T3) نیز یک عامل کلیدی در سلامت پوست است. اگر سطح بدن شما کاهش یابد، ممکن است متوجه شوید که پوست شما خشک تر از حد معمول است.

کم کاری تیروئید بر عملکرد غدد عرق تأثیر می گذارد و می تواند منجر به خشکی، پوسته پوسته شدن و حتی خارش پوست شود.

اما نگران نباشید! کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای حفظ سلامت خود و عدم پیری هورمونی انجام دهید:

غذاهای حاوی ید بخورید: جلبک دریایی، ماهی کاد، ماهی تن، ماست مزرعه، شیر و تخم مرغ، ذرت، آلو

غذاهای حاوی سلنیوم بخورید: ماهی تن، ماهی کاد، قارچ، ملاس، شاه ماهی، پنیر دلمه، کلم، جگر گاو، کدو سبز، مرغ مزرعه، آجیل برزیلی (2-3 در روز)

چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. یادآوری نکته 4 با ماهی روغنی، مغزها و دانه ها

حتی اگر علائم ذکر شده در بالا را مشاهده نکنید ، با یک متخصص غدد قرار ملاقات بگذارید . متأسفانه، بسیاری از زنان سال ها از عدم تعادل هورمونی (کم شدن پروژسترون، استروژن یا کم کاری تیروئید) بی اطلاع هستند.

هنگامی که به دنبال پاسخ سوال «چگونه پیر نشویم»، تعادل قند خون سالم را حفظ کنید.

توانایی ما برای تنظیم قند خون با افزایش سن کاهش نمی یابد. با این حال، در طول سال ها، دیابت نوع 2 می تواند به دلیل استعداد ژنتیکی (در صورت داشتن آن در بستگان)، قرار گرفتن در معرض عوامل خارجی و افزایش وزن بیش از حد ایجاد شود. بنابراین وظیفه ما این است که اولاً هماهنگی خود را حفظ کنیم و ثانیاً سطح قند خون را دائماً در سطح سالم نگه داریم.

یک رژیم غذایی منظم و منظم که وضعیت فعلی قند خون شما را در نظر می گیرد، می تواند به ما در حفظ سلامت کمک زیادی کند.

اگر قند خونتان نرمال است روزی 3 تا 4 بار غذا بخورید.

اگر قند خون پایین دارید، 5 تا 6 بار در روز بخورید.

با قند خون بالا، 2 تا 3 بار در روز غذا بخورید.

به یاد داشته باشید که میان وعده های مداوم، حذف وعده های غذایی، رژیم های گرسنگی، شکر تصفیه شده، شیرینی های ناسالم، نان سفید و شیرینی ها (نان، بریوش، کروسان، کلوچه، پای) به ناخوشایندترین شکل بر قند خون تأثیر می گذارند .

اما وعده های غذایی کامل و منظم با مشارکت فیبر و چربی های سالم (میوه ها، سبزیجات، آجیل، گوشت و ماهی)، برعکس، جذب قند را کاهش داده و از جهش های تند آن جلوگیری می کند.

به اندازه کافی بخوابید و یاد بگیرید که صورت خود را در بالش نخوابید

خواب سالم طولانی مدت یکی از مهم ترین و به ویژه خوشایندترین عوامل قابل کنترل است که کیفیت پیری ما را تعیین می کند.

در هر سنی، خواب سالم به سادگی ضروری است و کمک می کند:

بهبود حافظه و تمرکز

هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی را تنظیم می کند

خلق و خوی خوب و اشتها را حفظ کنید

سیستم ایمنی بدن را سالم و کارآمد نگه دارید

بهبودی از استرس عاطفی و جسمی.

برای اینکه خودتان مزایای خواب را تجربه کنید، قبل از ساعت 11 شب به رختخواب بروید و حداقل 8 ساعت بخوابید. شما باید دقیقا قبل از ساعت 23:00 به رختخواب بروید تا تولید هورمون ملاتونین خواب را از دست ندهید.

و اکنون یک لحظه نامشخص و مهم! سعی کنید به خودتان آموزش دهید که به پشت بخوابید. از آنجایی که وقتی به پهلو یا روی شکم می خوابیم، پوست ما تغییر شکل می دهد. چنین فشرده سازی و فشرده سازی مکانیکی طولانی گاهی منجر به ایجاد چین و چروک و کشیدگی پوست صورت می شود.

برای جلوگیری از پیری، شکر و آرد تصفیه شده را کنار بگذارید.

شیرینی ها و کلوچه های مضر به ما احساس سیری نمی دهند، به مجموعه ای از پوندهای اضافی منجر می شوند و باعث جهش شدید قند خون می شوند. و شکر تصفیه شده کلاژن را از بین می برد و منجر به پیری زودرس پوست می شود.

البته می توان گفت کلوچه و شیرینی باعث لذت و نشاط می شود. در حال حاضر! اما در دراز مدت، نشاط، زیبایی و سلامتی را از ما می دزدند.

زمان آن رسیده است که به تدریج میوه های تازه، انواع توت ها، نان های سبوس دار و نان های غلات کامل را جایگزین کنید. و در تعطیلات و تاریخ های خاص، می توانید رژیم غذایی خود را با دسرهای سالم با میوه های خشک، موز، کاکائو، آجیل و عسل متنوع کنید.

یوگا یا کشش انجام دهید

هم یوگا و هم حرکات کششی به ما کمک می کنند تا سرعت خود را کاهش دهیم، خود را زمین گیر کرده و به بدن برگردیم. هر دو تمرین از سیستم عصبی حمایت می کنند، استرس و اضطراب را کاهش می دهند، از افسردگی جلوگیری می کنند و خلق و خوی خوب را تقویت می کنند . در نهایت به ما کمک می کنند که از نظر روحی و جسمی پیر نشویم.

دو یا سه بار در هفته برای احساس تأثیر تمرین کافی است. نکته اصلی این است که به طور منظم تمرین کنید و اهداف خود را به خاطر بسپارید.

آفتاب نگیرید و از صورت، دکلته و دستان خود در برابر نور خورشید محافظت کنید

پوستی که دائماً در معرض نور خورشید است سریعتر از پوستی که از اشعه ماوراء بنفش محافظت می شود پیر می شود . علاوه بر این، اشعه ماوراء بنفش منبع عظیمی از رادیکال های آزاد است که به راحتی دفاع طبیعی بدن را از بین می برد.

باید از مرطوب کننده پوست استفاده کرد.

نور مستقیم خورشید باعث آسیب اکسیداتیو در سلول های پوست می شود که به مرور زمان بسیار محسوس می شود. یعنی تاثیر قرار گرفتن در معرض آفتاب مزمن بر روی پوست با تاثیرات پیری طبیعی بسیار متفاوت است. گیج کردن آنها سخت است.

برای درک این موضوع کافی است به عکس یک راهب 91 ساله ژاپنی که بیشتر عمر خود را در داخل خانه گذرانده و عکس یک زن هندی 62 ساله که بیشتر در خارج از منزل بود نگاه کنید.

در پوست در معرض نور خورشید، الیاف الاستیک با مواد پلاستیکی متراکم تر و کمتری جایگزین می شوند، تعداد رشته های کلاژن کاهش می یابد و توانایی کراتینوسیت ها برای تقسیم مختل می شود. در نتیجه پوست زبر و چروکیده می شود. و بالاخره ما هنوز در مورد خطرات ابتلا به سرطان پوست صحبت نکرده ایم!

اگر صمیمانه عاشق خورشید هستید و برایتان سخت است که دائماً در سایه باشید، سعی کنید هوشمندانه و با اعتدال سالم به این روند نزدیک شوید:

ابتدا، فتوتایپ خود را پیدا کنید تا به طور کلی بفهمید که چه نوع رابطه ای می توانید با خورشید ایجاد کنید.

محصولات ضد آفتاب خوب را پیدا کنید که برای شما مناسب است. در هنگام انتخاب، سعی کنید از افزودنی هایی مانند اکسی بنزون و اکتینوکسات خودداری کنید. در فرآیند جستجو، می توانید لیست بهترین صندوق های سرمایه گذاری را مطابق با سازمان آمریکایی EWG بررسی کنید.

در تابستان، پس از 5-15 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید، محافظت از صورت خود را شروع کنید. از ایجاد رنگدانه و پیری پوست جلوگیری می کند.

حتی اگر از ضد آفتاب استفاده می کنید، از کلاه های لبه پهن، کلاه، عینک و لباس های سبک و آستین بلند غافل نشوید. آنها از شما در برابر آفتاب سوختگی، آفتاب زدگی و خطوط ظریفی که هنگام چشم دوختن ایجاد می شوند محافظت می کنند.

سیگار نکشید و از مناطق دودزا خودداری کنید

سیگار روند پیری پوست را بسیار تسریع می کند و اغلب منجر به رنگ پریدگی، کدر، تغییر رنگ ناخن ها و نوک انگشتان می شود.

چرا پوست اینگونه واکنش نشان می دهد؟ تحت تأثیر قطران، نیکوتین و دود سیگار، کلاژن سریع تر تجزیه می شود، رگ های خونی باریک می شوند و دیگر اکسیژن و مواد مغذی را با مقاومت قبلی خود به پوست نمی رسانند. علاوه بر این، دود سیگار منبع دیگری از رادیکال های آزاد است که برای بدن ما دشوار است.

سیگار کشیدن در دراز مدت می تواند مشکلات پوستی زیادی ایجاد کند. از جمله بهبود ضعیف زخم، آکنه، پسوریازیس، ریزش مو و سرطان.

از ضدچروک پوست استفاده کنیم.

در اینجا من به چند نکته اصلی در مورد "مرطوب سازی" صحیح بدن اشاره می کنم

مقدار آب مصرفی یک موضوع فردی است. با این حال، برای به دست آوردن یک ایده اولیه از میزان آب مورد نیاز برای نوشیدن، می توانید از فرمول "30-35 میلی لیتر آب به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن" استفاده کنید.

وقتی مقدار آب مورد نیاز خود را محاسبه می کنید، مطمئن شوید که آب خالص و بدون مواد افزودنی (لیمو، عسل، شربت) باشد. گاهی می توانید چند توت، زنجبیل رنده شده، برگ نعناع، یک تکه مرکبات یا یک شاخه رزماری به آب اضافه کنید.

ویتامین های A و C بخورید و از آنها در روتین مراقبت از پوست خود استفاده کنید

اهميت ويتامين هاي A و C به سختي قابل برآورد است. آنها به طور مستقیم بر سلامت بدن ما تأثیر می گذارند و باید هم در حجم طبیعی همراه با غذا و هم در غلظت های بالا با کرم های مغذی مصرف شوند این ویتامین ها در مرطوب کننده پوست موجود است.

بیایید با ویتامین C شروع کنیم

ویتامین C می تواند پوست را تمیز و روشن کند، سنتز کلاژن را تحریک کند، از دست دادن خاصیت ارتجاعی بافت را کند کند و از پوست در برابر اشعه های مضر UV محافظت کند. طبق مطالعات، استفاده از ویتامین C به صورت کرم (5%) و سرم (10%) می تواند وضعیت پوستی را که دچار پیری نوری شده است، بهبود بخشد. ( 3 )

برای حمایت از تولید طبیعی کلاژن در وهله اول چه غذاهای حاوی ویتامین C باید مصرف شوند؟

فلفل زرد شیرین

خولان دریایی

توت سیاه

کیوی

توت فرنگی

پرتقال ها

کلم بروکلی

جعفری

اسفناج

شوید

لیمو

منابع پروتئینی (مرغ و تخم مرغ، ماهی و غذاهای دریایی، حبوبات، آجیل، پودرهای پروتئین 100% طبیعی و کلاژن)

به یاد داشته باشید که ویتامین C به گرما حساس است. بنابراین، تمام میوه ها و سبزیجات ذکر شده باید به صورت تازه، خام یا منجمد مصرف شوند.

حالا بیایید سراغ ویتامین A برویم.

در جامعه علمی اعتقاد بر این است که قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش باعث کمبود ویتامین A در سلول های پوست می شود. و به نوبه خود می تواند به پیری نور کمک کند.

این امر با این واقعیت نیز مشهود است که در فرآیند تحقیق با کمک اسید رتینوئیک (متابولیت ویتامین A) می توان وضعیت چین و چروک های ریز صورت را که تحت تأثیر نور خورشید ظاهر می شد بهبود بخشید.

با این حال، ویتامین A می تواند ما را از مشکلاتی بیش از مشکلات زیبایی محافظت کند. خبر خوب این است که مصرف بتاکاروتن (پروویتامین A) از میوه ها و سبزیجات تازه می تواند خطر حمله قلبی، سکته مغزی و سرطان ریه را در زنان و مردان غیرسیگاری کاهش دهد.

بیایید با محصولاتی که می توانند منبع مطمئن ویتامین A برای ما شوند آشنا شویم:

جگر گاو، مرغ و گوساله (1-2 بار در هفته برای 80-90 گرم)

هویج

شاهی

کلم

كدو حلوايي

سیب زمینی شیرین

خربزه

انبه

کلم بروکلی

زردآلو

نارنگی ها

بنابراین، وقتی در مورد ویتامین های A و C صحبت می کنیم، لازم به یادآوری است که آنها به سلامت و جوانی پوست ما کمک می کنند. استفاده از آنها در قالب محصولات تازه و در قالب محصولات مراقبتی است.

. حمایت از تولید کلاژن برای جلوگیری از پیری

همانطور که می بینید با افزایش سن، تولید کلاژن کاهش می یابد و پوست به تدریج نازک می شود و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد.

این فرآیند می تواند با قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید (فتودیاژ)، سیگار کشیدن، کمبود خواب و شکر تصفیه شده بیش از حد در رژیم غذایی تشدید شود. همه این عوامل به طور اجتناب ناپذیری منجر به ایجاد چین و چروک روی پوست می شود، اما خوشبختانه مقاومت در برابر آنها در توان ماست.

ما می توانیم با اتخاذ یک سبک زندگی سالم و انتخاب غذاهای زیر که سنتز کلاژن را تقویت می کنند، تولید کلاژن را حفظ کنیم.

آب قلم، آبگوشت استخوان. (ترجیحاً آبگوشت را روی حرارت کم بجوشانید - به طور ایده آل به مدت 48 ساعت - با استخوان ها، تاندون ها و رباط ها)

تخم مرغ (گوشت برای آب استخوان، سعی کنید ماهی و تخم مرغ با کیفیت بالا انتخاب کنید)

ژلاتین (می توان به سوپ، آبگوشت، خورش اضافه کرد)

کلاژن 100% طبیعی به صورت پودر (با کیفیت خوب و بدون مواد افزودنی)

میوه ها، انواع توت ها، سبزیجات و گیاهان سرشار از ویتامین C

دانه کدو تنبل

غذاهای غنی از گوگرد: سیر، پیاز، زرده تخم مرغ، انواع چلیپایی

گیاهان و ادویه های غنی از آنتی اکسیدان ها: زردچوبه، رزماری، چای سبز

. غذاهای غنی از مواد مغذی زیادی بخورید تا بیشترین ویتامین و مواد معدنی را دریافت کنید

سلامتی ضعیف، اضافه وزن، کمبود انرژی و مجموعه ای از بیماری ها بخشی کاملا اختیاری از پیری هستند. بلکه نتیجه رژیم غذایی نامناسب، عادات بد سبک زندگی و عدم فعالیت بدنی است.

به عنوان مثال، به دلیل تغذیه نامناسب، بسیاری از افراد بالای 50 سال حداقل میزان ویتامین و مواد معدنی روزانه را دریافت نمی کنند.

و از آنجایی که هر یک از ویتامین ها و مواد معدنی نقشی ایفا می کنند و از عملکرد خاصی در بدن پشتیبانی می کنند، اگر غذاهای غنی از ریزمغذی ها را در رژیم غذایی خود قرار ندهید، خطر آسیب به سلامتی خود را دارید.

برعکس، اگر انواع غذاهای حیوانی و گیاهی بخورید و سعی کنید تراکم مواد مغذی هر وعده غذایی را افزایش دهید، حتی با گذشت زمان، جوان و سرزنده خواهید ماند.

این غذاهای با تراکم مواد مغذی بالا چیست؟

پاسخ ساده است: اینها محصولاتی هستند که در آنها غلظت عناصر کمیاب و اسیدهای آمینه (بلوک های سازنده پروتئین ها) بالاست.

در میان محققان، حداقل دو روش برای رتبه بندی مواد غذایی با تراکم مواد مغذی بالا وجود دارد: بدون توجه به محتوای کالری غذاها و همراه با آن. من پیشنهاد می کنم روی مقیاس Matt Lalonde (از دانشگاه هاروارد) تمرکز کنیم که در آن غذاهایی با بالاترین تراکم مواد مغذی جایگاه های اول را اشغال می کنند.

کله پاچه (اعضای داخلی حیوانات مرتعی که با علف تغذیه می شوند: به عنوان مثال جگر مرغ)

گیاهان و ادویه جات: جعفری، گشنیز، گشنیز، سیر

آجیل و دانه ها

کاکائو ارگانیک بدون شکر

ماهی وحشی، غذاهای دریایی و صدف

برای پیر نشدن، این محصولات باید به طور مداوم در رژیم غذایی شما گنجانده شوند. همیشه بهتر است گوشت و ماهی را در ادویه و سبزی مرینیت کنید و با سبزیجات و سبزیجات فراوان میل کنید. کاکائو و آجیل را می توان به اسموتی ها، غلات و سالاد میوه اضافه کرد.

با پیش بینی سوالات احتمالی، بلافاصله می گویم: رژیم غذایی سالم و انواع غذاهای غنی از مواد مغذی را نمی توان با هیچ مجموعه مولتی ویتامین جایگزین کرد!

خوردن غذاهای تازه و کامل برای ما حیاتی است. چنین غذایی ما را بهتر اشباع می کند، مدت طولانی تری ما را تغذیه می کند و به خوردن کمتر کمک می کند، در حالی که عناصر کلان و ریز لازم را دریافت می کند.

به اندازه کافی منیزیم، آهن و ویتامین های D، B9 (اسید فولیک)، B12 دریافت کنید.

من تمام این مواد مغذی را به همراه ویتامین های A و E در یک گروه جداگانه طبقه بندی می کنم، زیرا آنها برای عملکرد سالم بدن حیاتی هستند.

B12 و B9 به ما کمک می کنند احساس انرژی کنیم، مسئول سلامت مو، ناخن و پوست هستند، خواب عمیق، حافظه قوی، ذهن روشن و سریع، محافظت در برابر سفیدی زودرس و کم خونی را فراهم می کنند.

آهن همچنین زیبایی و سلامت مو، ناخن و پوست ما را حفظ می کند. همچنین از افسردگی و نوسانات خلقی جلوگیری می کند، باعث افزایش تمرکز، حفظ اشتهای سالم، استقامت خوب و ایمنی قوی می شود.

ویتامین D از سیستم هورمونی حمایت می کند و به استخوان های ما کمک می کند قوی و سالم بمانند.

منیزیم مسئول عملکرد صحیح سیستم ایمنی و عصبی، حفظ سلامت عضلات (از جمله قلب)، حرکت روده و تولید انرژی است.

برای جلوگیری از کمبود این مواد مغذی که متأسفانه بسیار رایج است، ارزش دارد که به طور مرتب سطح ویتامین ها را بررسی کنید، آزمایشات ( B9 و B12 ، آهن ، ویتامین D) را انجام دهید و غذاهای زیر را به طور مداوم در رژیم غذایی قرار دهید:

غذاهای حاوی ویتامین D: شاه ماهی، ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، ساردین، زرده تخم مرغ. زنان معمولاً باید 800-1000 واحد ویتامین D در روز دریافت کنند، زیرا قبلاً سطح کل ویتامین D را آزمایش کرده بودند. در فصل گرم سال، شما باید 15 تا 20 دقیقه زیر نور خورشید بمانید.

غذاهای حاوی منیزیم: کدو تنبل و تخمه آفتابگردان، کنجد، بادام، بادام هندی، کاکائو، آجیل برزیلی، گندم سیاه، اسپند، لوبیا آب پز، سیر، کشمش، نخود سبز، پوست سیب زمینی، گوشت خرچنگ.

منابع آهن: مرغ و گوشت، ماهی وحشی، تخمه کدو تنبل، جعفری، بادام، آلو، کشمش، خرما، بادام هندی، آجیل برزیلی، فندق، گردو، کنجد، لوبیا.

غذاهای حاوی ویتامین B9: سبزیجات (اسفناج، کاهو، کلم، پیاز سبز)، کلم بروکلی، گردو، گوجه فرنگی، مرکبات، چغندر، جوانه گندم، لوبیا، گندم سیاه، گوشت گاو و جگر مرغ.

غذاهای حاوی ویتامین B12: ماهی آزاد وحشی، ماهی تن، ساردین، گوشت و فرآورده های جانبی حیوانی (جگر)، تخم مرغ مزرعه، پنیر، پنیر، شیر. این ویتامین برای سالم و شفاف نگه داشتن مغز مهم است.

برای جلوگیری از پیری، چای سبز، چای ماچا یا قهوه طبیعی بنوشید.

همچنین توصیه می کنم به نوشیدنی های سرشار از آنتی اکسیدان توجه کنید. اینها قهوه، چای سبز و چای ماچا هستند.

درست است، قهوه باید کمی مراقب باشد. بله، از یک طرف منبع آنتی اکسیدان است که از بدن در برابر التهاب و اکسیداسیون محافظت می کند.

از طرف دیگر، قهوه برای همه مناسب نیست .

اگر پس از مصرف آن احساس خستگی، تحریک پذیری یا ناتوانی در خواب می کنید، ممکن است متابولیسم کندی داشته باشید، استرس دارید یا مشکلات تیروئیدی دارید.

مورد دیگر چای سبز و ماچا (چای سبز پودری) است که برای بسیاری از افراد مناسب است. آنها همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هستند ( 6 ) و ماچا دارای غلظت طبیعی بسیار بالایی از اسید آمینه L-theanine است.

علاوه بر این، این نوشیدنی مانند قهوه حاوی کافئین است. با این حال، با ملایمت بیشتری وارد بدن می شود و معمولاً منجر به شب های بی خوابی و بیش از حد تحریک پذیری نمی شود.

 از سفید شدن زودرس خودداری کنید

ظاهر شدن موهای خاکستری نشانه طبیعی پیری است. و این واقعیت که در برخی افراد این روند خیلی زود شروع می شود یک ناهنجاری نیست. با این حال، گاهی اوقات این ممکن است به دلیل کمبود مواد مغذی رخ دهد.

در حال حاضر ما اطلاعات زیادی در مورد این موضوع نداریم، اما تحقیقاتی در مورد اثرات احتمالی مواد مغذی بر رنگ مو داریم. به عنوان مثال در برخی موارد به دلیل استفاده از مواد مغذی مختلف، موها رنگ خود را به دست آورده و دوباره تیره شده اند. بیایید به این نمونه ها با جزئیات بیشتری نگاه کنیم.

1. کمبود ویتامین B10 (PABA) می تواند منجر به سفیدی مو شود

ویتامین B10 رنگ پوست را بهبود می بخشد، از رشد مو و رنگ طبیعی حمایت می کند و در بسیاری از لوسیون ها و کرم های ضد آفتاب استفاده می شود.

با توجه به نتایج مطالعات پس از معرفی PABA (دوز 200-400 میلی گرم در روز تا 6-21 گرم در روز)، موهای مردان سفید رنگ پس از 3 هفته - 6 ماه تیره شد. با این حال، نسبت افراد با موهای تیره بین 11٪ تا 100٪ در مطالعات مختلف متفاوت است. ( 7 , 8 , 9 , 10 , 11 )

از آنجایی که B10 در دوزهای بالا می تواند سمی باشد، توصیه می کنم آن را در درجه اول از طریق غذا دریافت کنید: جگر گاو، کلم تازه، زرده تخم مرغ، سبوس، سیب زمینی، هویج، قارچ، سبزیجات برگ دار، آجیل.

2. کمبود ویتامین B 5 - ممکن است یکی از دلایل نامشخص خاکستری باشد

ما می توانیم این فرض را بر اساس چند مطالعه انجام دهیم. در یکی از آنها، موش های فاقد اسید پانتوتنیک دچار موهای خاکستری شدند. ( 12 ) در دیگری، استفاده روزانه از 100 میلی گرم پانتوتنات کلسیم، 200 میلی گرم PABA و 50 گرم مخمر به مدت 8 ماه منجر به تغییر رنگ مو در 2 مرد از 19 مرد مسن شد. ( 13 , 14 )

سخت است که بگوییم ویتامین B5 به تنهایی در ترمیم رنگ مو موثر است یا خیر، اما اکنون می توانیم از آن مطمئن باشیم و از کمبود آن محافظت کنیم. علاوه بر این، ایمنی ما را تقویت می کند، بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد، در برابر آرتریت، بیماری قلبی، استرس، خستگی و بی خوابی محافظت می کند.

ویتامین B5 به مقدار زیاد در تخم مرغ و کله پاچه یافت می شود: کبد، کلیه ها، قلب.

3. سفیدی مو می تواند ناشی از کمبود ویتامین B12 باشد (کم خونی خطرناک)

کمبود ویتامین B12 در حضور کم خونی خطرناک می تواند علت سفید شدن زودرس باشد. به عنوان مثال، در یک مرد 43 ساله، رنگ مو و پوست پس از درمان با ویتامین B12 به حالت عادی بازگشت. ( 15 )

4. کمبود مس می تواند منجر به خاکستری شود

مس جزء آنزیمی است که در سنتز رنگدانه ملانین نقش دارد. و ملانین نیز به نوبه خود بر رنگ پوست و موی ما تأثیر می گذارد. اگر تولید آن متوقف شود، مو به سرعت واکنش نشان می دهد و خاکستری می شود.

در حال حاضر مطالعاتی مبنی بر تأثیر کمبود مس بر رنگ مو در انسان نداریم. با این حال، ما می دانیم که موش ها با رژیم غذایی فاقد مس شروع به خاکستری شدن می کنند. علاوه بر این، موش ها برای جلوگیری از خاکستری شدن به مس بیشتری نیاز دارند تا از کم خونی. ( 16 و 17 )

مانند تمام موارد قبلی، من به شما توصیه می کنم که سطح مطلوب این ماده معدنی را با کمک تغذیه حفظ کنید. برای انجام این کار، جگر، پودر کاکائو بدون قند، گوشت، حبوبات، دانه ها، آجیل، گندم سیاه، نان چاودار، ماهی قزل آلا، آووکادو، چغندر، غذاهای دریایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

5. اگر بیماری سلیاک تشخیص داده نشده داشته باشید و به خوردن غذاهای حاوی گلوتن ادامه دهید، احتمال خاکستری شدن شما بیشتر است.

این دقیقا همان چیزی است که برای دو بیمار اتفاق افتاده است. موهای آنها پس از چندین هفته رژیم بدون گلوتن تیره شد. اگرچه قبل از آن یکی 23 سال خاکستری بود و دیگری 15 سال. ( 18 )

بیماری سلیاک (یک بیماری خودایمنی با پاسخ التهابی به گلوتن گندم، چاودار، جو و غیره) در برخی موارد می تواند بدون علائم واضح رخ دهد: یبوست، اسهال، نفخ، درد شکم، بثورات پوستی و لایه برداری.

اگر هنگام استفاده از محصولات ساخته شده از چاودار، جو، جو، گندم، حتی خفیف ترین علائم علائم ذکر شده را مشاهده کنید، ارزش آن را دارد که بیماری سلیاک را با متخصص گوارش تشخیص دهید.

بیایید خلاصه کنیم. اگر متوجه شده باشید، تمام مواد مغذی که می توانند از ما در برابر سفید شدن محافظت کنند، در کله پاچه یافت می شوند. بنابراین، بهتر است آنها را 1 تا 2 بار در هفته همراه با سبزیجات فراوان مصرف کنید. و همیشه دلیلی وجود دارد که به وقت پزشک متخصص گوارش بروید و مطمئن شوید که مشکلی در دستگاه گوارش (از جمله بیماری سلیاک) ندارید و مواد مغذی مهم به روش صحیح جذب می شوند.

از ضدچروک پوست استفاده کنید...