خوش آمدید

چند نکته برای تاخیر در روند پیری پوست!

منابع پروبیوتیک را در رژیم غذایی خود بگنجانید

پروبیوتیک ها از سیستم ایمنی حمایت می کنند، به ما کمک می کنند احساس خوبی داشته باشیم، کمتر مریض شویم و به طور کلی پیر نمی شویم. علاوه بر این، تعادل هورمون ها را تنظیم می کنند، هضم را بهبود می بخشند و خطر ابتلا به انواع سرطان را کاهش می دهند.

الهام بخش به نظر می رسد، اینطور نیست؟ بنابراین برای حفظ سلامتی (به خصوص بعد از 50 سال)، همه ما باید منابع پروبیوتیک را به طور منظم مصرف کنیم. روزانه بهتره

بسیاری از غذاهای تخمیر شده نمونه های عالی از پروبیوتیک ها هستند:

ماست مزرعه، کفیر و پنیر دلمه.

ترشی خانگی بدون شکر و کلم ترش.

کیمچی (کلم چینی کلم ترش).

کومبوجا یا کومبوجا.

کواس طبیعی (دوباره بدون شکر).

سوپ میسو.

شکلات تلخ بدون شکر و فروکتوز اضافه شده.

همچنین می توانید پروبیوتیک ها را به شکل مکمل های غذایی مصرف کنید. اما ابتدا با یک متخصص گوارش مطمئن شوید که هیچ گونه منع مصرفی برای مصرف آنها ندارید

حفظ سطح کلسیم برای جلوگیری از بیماری زنانه "پوکی استخوان"

استخوان های ما نیز مانند ماهیچه ها با افزایش سن، کوچک و نازک می شوند.

فقط تصور کنید: پس از 35 سالگی، زنان در سال 0.3-0.5 درصد از دست دادن استخوان را تجربه می کنند. علاوه بر این، این پدیده می تواند در زنان بعد از یائسگی 10 برابر افزایش یابد (یعنی 3-5٪ قابل لمس را تشکیل می دهد و 5-7 سال طول می کشد.

برای اینکه "در سطح استخوان" پیر نشویم، برای حمایت از بدن و جلوگیری از پیشرفت پوکی استخوان، می توانیم:

کلسیم بیشتری از غذا دریافت کنید. برای انجام این کار، باید در رژیم غذایی خود بگنجانید: پارمزان، کنجد، ساردین، بادام، سیر، جعفری، انواع فرآورده های شیر تخمیر شده (در صورت تحمل خوب)، پوسته تخم مرغ آسیاب شده. به زنان قبل از یائسگی و زنانی که از استروژن درمانی استفاده می کنند توصیه می شود روزانه 1000 میلی گرم کلسیم مصرف کنند. زنان یائسه بدون درمان جایگزینی استروژن - 1300-1500 میلی گرم.

ویتامین D مصرف کنید. این ویتامین D است که به جذب کلسیم کمک می کند و بنابراین در پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است. در بند 12 به نحوه بررسی و تکمیل سطوح ویتامین D اشاره کردم.

غذاهای حاوی منیزیم بخورید. وجود آن در بدن ما را از تحلیل استخوان محافظت می کند. اجازه دهید یادآوری کنم که تخمه کدو تنبل و آفتابگردان، دانه کنجد، بادام، بادام هندی، آجیل برزیلی، گندم سیاه، اسپند منابع عالی منیزیم هستند.

از منابع کلاژن استفاده کنید (نکته 10 را با آبگوشت، تخم مرغ و ژلاتین به خاطر بسپارید). با افزایش سن، استخوان‌های ما شکننده‌تر می‌شوند، همچنین به دلیل کاهش تولید کلاژن. فیبرهای کلاژن کمتری در استخوان ها وجود دارد و مواد معدنی غیر پلاستیکی بیشتری باقی می ماند.

به طور منظم تمرین کن. پیاده روی روزانه 1 ساعته و تمرین با وزنه 2 تا 3 بار در هفته را در زندگی خود بگنجانید، این برای استخوان های قوی مهم است.

الکل را در حد اعتدال بنوشید و شراب قرمز را ترجیح دهید.

وقتی صحبت از الکل می شود، نه تنها در مورد کیفیت الکل، بلکه در مورد کمیت آن نیز صحبت می شود. نوشیدن در حد اعتدال می تواند مفید باشد (مخصوصا برای قلب)، اما نوشیدن بیش از حد می تواند تأثیر معکوس داشته باشد.

از آنجایی که الکل می تواند بر تمام سلول های بدن ما تأثیر بگذارد، به ژن ها و رگ های خونی ما آسیب برساند، خطر التهاب کبد را افزایش دهد و باعث کم آبی بدن شود (با سرکوب تولید هورمون ضد ادرار در بدن).

از مصرف الکل قوی، آبجو و به خصوص کوکتل باید اجتناب شود. این دومی اغلب با شربت های شیرین با شکر تصفیه شده تکمیل می شود که همچنین بر سلامت ما تأثیر می گذارد و روند پیری را تسریع می کند.

روده خود را سالم نگه دارید

این بدشانسی است: وقتی روده‌ای ملتهب داریم، به سرعت کلاژن را از دست می‌دهیم و حداقل مواد مغذی را جذب می‌کنیم. حتی اگر غذاهای سالم زیادی بخوریم.

در مورد کلاژن اینگونه عمل می کند. التهاب در روده سلول های ایمنی در مغز را فعال می کند. وقتی بدن ما سطوح بالایی از التهاب را برطرف می کند، کلاژن سریعتر شروع به تجزیه شدن می کند. ( 19 ) اجازه دهید یادآوری کنم که کلاژن پروتئینی است که بافت همبند ماهیچه ها، تاندون ها و پوست را تشکیل می دهد. ( 20 ) با آن کشدار و مرطوب می ماند و بدون آن نازک می شود و خشک می شود. ( 21 ) ، ( 22 )

و حالا برای مواد مغذی. گاهی اوقات کمبود آنها یک پیامد است، نه علت بیماری های مزمن. افزایش رشد باکتری در روده و ورم معده باعث اختلال در جذب مواد مغذی در دستگاه گوارش و افزایش بیشتر نیاز به مواد مغذی می شود. با این حال، مهم نیست که چقدر غذاهای سالم مصرف می کنیم، آنها نمی توانند مواد مغذی ما را تامین کنند، زیرا معده به سادگی نمی تواند آنها را از محصولات "استخراج" کند.

برای حفظ سلامت روده و پیر نشدن، همه ما باید مقدار زیادی سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، منابع پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها مصرف کنیم، استرس را به موقع مدیریت کنیم و آب کافی بنوشیم. و همچنین برای درد در دستگاه گوارش یا ناراحتی قبل، حین یا بعد از غذا با متخصص گوارش تماس بگیرید.

هورمون های خود را متعادل نگه دارید

وضعیت و سلامت پوست ما بسیار به سطح هورمون ها بستگی دارد.

به عنوان مثال، سطوح کافی استروژن از ما در برابر ظاهر شدن چین و چروک های زودرس محافظت می کند و به ما کمک می کند پیر نشویم. برعکس، زمانی که سطح استروژن پایین باشد، ممکن است علائم اولیه پیری پوست را مشاهده کنید. ( 23 ) همراه با این علائم، ممکن است علائم زیر ظاهر شوند: افزایش تعریق شبانه، پریودهای کم یا نامنظم، خشکی واژن، سردرد، افسردگی و اضطراب.

هورمون تیروئید (T3) نیز یک عامل کلیدی در سلامت پوست است. اگر سطح بدن شما کاهش یابد، ممکن است متوجه شوید که پوست شما خشک تر از حد معمول است.

کم کاری تیروئید بر عملکرد غدد عرق تأثیر می گذارد و می تواند منجر به خشکی، پوسته پوسته شدن و حتی خارش پوست شود.

اما نگران نباشید! کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای حفظ سلامت خود و عدم پیری هورمونی انجام دهید:

غذاهای حاوی ید بخورید: جلبک دریایی، ماهی کاد، ماهی تن، ماست مزرعه، شیر و تخم مرغ، ذرت، آلو

غذاهای حاوی سلنیوم بخورید: ماهی تن، ماهی کاد، قارچ، ملاس، شاه ماهی، پنیر دلمه، کلم، جگر گاو، کدو سبز، مرغ مزرعه، آجیل برزیلی (2-3 در روز)

چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. یادآوری نکته 4 با ماهی روغنی، مغزها و دانه ها

حتی اگر علائم ذکر شده در بالا را مشاهده نکنید ، با یک متخصص غدد قرار ملاقات بگذارید . متأسفانه، بسیاری از زنان سال ها از عدم تعادل هورمونی (کم شدن پروژسترون، استروژن یا کم کاری تیروئید) بی اطلاع هستند.

هنگامی که به دنبال پاسخ سوال «چگونه پیر نشویم»، تعادل قند خون سالم را حفظ کنید.

توانایی ما برای تنظیم قند خون با افزایش سن کاهش نمی یابد. با این حال، در طول سال ها، دیابت نوع 2 می تواند به دلیل استعداد ژنتیکی (در صورت داشتن آن در بستگان)، قرار گرفتن در معرض عوامل خارجی و افزایش وزن بیش از حد ایجاد شود. بنابراین وظیفه ما این است که اولاً هماهنگی خود را حفظ کنیم و ثانیاً سطح قند خون را دائماً در سطح سالم نگه داریم.

یک رژیم غذایی منظم و منظم که وضعیت فعلی قند خون شما را در نظر می گیرد، می تواند به ما در حفظ سلامت کمک زیادی کند.

اگر قند خونتان نرمال است روزی 3 تا 4 بار غذا بخورید.

اگر قند خون پایین دارید، 5 تا 6 بار در روز بخورید.

با قند خون بالا، 2 تا 3 بار در روز غذا بخورید.

به یاد داشته باشید که میان وعده های مداوم، حذف وعده های غذایی، رژیم های گرسنگی، شکر تصفیه شده، شیرینی های ناسالم، نان سفید و شیرینی ها (نان، بریوش، کروسان، کلوچه، پای) به ناخوشایندترین شکل بر قند خون تأثیر می گذارند .

اما وعده های غذایی کامل و منظم با مشارکت فیبر و چربی های سالم (میوه ها، سبزیجات، آجیل، گوشت و ماهی)، برعکس، جذب قند را کاهش داده و از جهش های تند آن جلوگیری می کند.

به اندازه کافی بخوابید و یاد بگیرید که صورت خود را در بالش نخوابید

خواب سالم طولانی‌مدت یکی از مهم‌ترین و به‌ویژه خوشایندترین عوامل قابل کنترل است که کیفیت پیری ما را تعیین می‌کند.

در هر سنی، خواب سالم به سادگی ضروری است و کمک می کند:

بهبود حافظه و تمرکز

هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی را تنظیم می کند

خلق و خوی خوب و اشتها را حفظ کنید

سیستم ایمنی بدن را سالم و کارآمد نگه دارید

بهبودی از استرس عاطفی و جسمی.

برای اینکه خودتان مزایای خواب را تجربه کنید، قبل از ساعت 11 شب به رختخواب بروید و حداقل 8 ساعت بخوابید. شما باید دقیقا قبل از ساعت 23:00 به رختخواب بروید تا تولید هورمون ملاتونین خواب را از دست ندهید.

و اکنون یک لحظه نامشخص و مهم! سعی کنید به خودتان آموزش دهید که به پشت بخوابید. از آنجایی که وقتی به پهلو یا روی شکم می خوابیم، پوست ما تغییر شکل می دهد. چنین فشرده سازی و فشرده سازی مکانیکی طولانی گاهی منجر به ایجاد چین و چروک و کشیدگی پوست صورت می شود.

برای جلوگیری از پیری، شکر و آرد تصفیه شده را کنار بگذارید.

شیرینی‌ها و کلوچه‌های مضر به ما احساس سیری نمی‌دهند، به مجموعه‌ای از پوندهای اضافی منجر می‌شوند و باعث جهش شدید قند خون می‌شوند. و شکر تصفیه شده کلاژن را از بین می برد و منجر به پیری زودرس پوست می شود.

البته می توان گفت کلوچه و شیرینی باعث لذت و نشاط می شود. در حال حاضر! اما در دراز مدت، نشاط، زیبایی و سلامتی را از ما می‌دزدند.

زمان آن رسیده است که به تدریج میوه های تازه، انواع توت ها، نان های سبوس دار و نان های غلات کامل را جایگزین کنید. و در تعطیلات و تاریخ های خاص، می توانید رژیم غذایی خود را با دسرهای سالم با میوه های خشک، موز، کاکائو، آجیل و عسل متنوع کنید.

یوگا یا کشش انجام دهید

هم یوگا و هم حرکات کششی به ما کمک می کنند تا سرعت خود را کاهش دهیم، خود را زمین گیر کرده و به بدن برگردیم. هر دو تمرین از سیستم عصبی حمایت می کنند، استرس و اضطراب را کاهش می دهند، از افسردگی جلوگیری می کنند و خلق و خوی خوب را تقویت می کنند . در نهایت به ما کمک می کنند که از نظر روحی و جسمی پیر نشویم.

دو یا سه بار در هفته برای احساس تأثیر تمرین کافی است. نکته اصلی این است که به طور منظم تمرین کنید و اهداف خود را به خاطر بسپارید.

آفتاب نگیرید و از صورت، دکلته و دستان خود در برابر نور خورشید محافظت کنید

پوستی که دائماً در معرض نور خورشید است سریعتر از پوستی که از اشعه ماوراء بنفش محافظت می شود پیر می شود . علاوه بر این، اشعه ماوراء بنفش منبع عظیمی از رادیکال های آزاد است که به راحتی دفاع طبیعی بدن را از بین می برد.

باید از مرطوب کننده پوست استفاده کرد.

نور مستقیم خورشید باعث آسیب اکسیداتیو در سلول های پوست می شود که به مرور زمان بسیار محسوس می شود. یعنی تاثیر قرار گرفتن در معرض آفتاب مزمن بر روی پوست با تاثیرات پیری طبیعی بسیار متفاوت است. گیج کردن آنها سخت است.

برای درک این موضوع کافی است به عکس یک راهب 91 ساله ژاپنی که بیشتر عمر خود را در داخل خانه گذرانده و عکس یک زن هندی 62 ساله که بیشتر در خارج از منزل بود نگاه کنید.

در پوست در معرض نور خورشید، الیاف الاستیک با مواد پلاستیکی متراکم تر و کمتری جایگزین می شوند، تعداد رشته های کلاژن کاهش می یابد و توانایی کراتینوسیت ها برای تقسیم مختل می شود. در نتیجه پوست زبر و چروکیده می شود. و بالاخره ما هنوز در مورد خطرات ابتلا به سرطان پوست صحبت نکرده ایم!

اگر صمیمانه عاشق خورشید هستید و برایتان سخت است که دائماً در سایه باشید، سعی کنید هوشمندانه و با اعتدال سالم به این روند نزدیک شوید:

ابتدا، فتوتایپ خود را پیدا کنید تا به طور کلی بفهمید که چه نوع رابطه ای می توانید با خورشید ایجاد کنید.

محصولات ضد آفتاب خوب را پیدا کنید که برای شما مناسب است. در هنگام انتخاب، سعی کنید از افزودنی هایی مانند اکسی بنزون ​​و اکتینوکسات خودداری کنید. در فرآیند جستجو، می توانید لیست بهترین صندوق های سرمایه گذاری را مطابق با سازمان آمریکایی EWG بررسی کنید.

در تابستان، پس از 5-15 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید، محافظت از صورت خود را شروع کنید. از ایجاد رنگدانه و پیری پوست جلوگیری می کند.

حتی اگر از ضد آفتاب استفاده می کنید، از کلاه های لبه پهن، کلاه، عینک و لباس های سبک و آستین بلند غافل نشوید. آنها از شما در برابر آفتاب سوختگی، آفتاب زدگی و خطوط ظریفی که هنگام چشم دوختن ایجاد می شوند محافظت می کنند.

سیگار نکشید و از مناطق دودزا خودداری کنید

سیگار روند پیری پوست را بسیار تسریع می کند و اغلب منجر به رنگ پریدگی، کدر، تغییر رنگ ناخن ها و نوک انگشتان می شود.

چرا پوست اینگونه واکنش نشان می دهد؟ تحت تأثیر قطران، نیکوتین و دود سیگار، کلاژن سریع‌تر تجزیه می‌شود، رگ‌های خونی باریک می‌شوند و دیگر اکسیژن و مواد مغذی را با مقاومت قبلی خود به پوست نمی‌رسانند. علاوه بر این، دود سیگار منبع دیگری از رادیکال های آزاد است که برای بدن ما دشوار است.

سیگار کشیدن در دراز مدت می تواند مشکلات پوستی زیادی ایجاد کند. از جمله بهبود ضعیف زخم، آکنه، پسوریازیس، ریزش مو و سرطان.

از ضدچروک پوست استفاده کنیم.