خوش آمدید

غذاهایی برای داشتن چهره ای خوب و در آخر غذا هایی که به پوست آسیب میرساند

هنوز نمی دانید کدام غذاها برای داشتن چهره ای خوب و نشان دادن چهره ای عالی بهترین هستند؟ بسیار مهم است که بدانیم کدام مواد مغذی ضروری برای حفظ سلامت و زیبایی پوست هستند و اگر قبلاً این کار را نکرده ایم، آنها را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانیم. مواد مغذی وجود دارند که برای محافظت و بهبود سلامت سلول‌های تشکیل‌دهنده پوست حیاتی هستند و اگر می‌خواهیم چهره‌ای جوان، درخشان و شاداب به نمایش بگذاریم، نباید از رژیم غذایی خود غافل شوند. بنابراین علاوه بر توسل به درمان‌های زیبایی، کرم‌ها، ماسک‌ها و غیره، رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای داشتن پوستی بی‌عیب و نقص مهم است. به خواندن این مقاله ادامه دهید و کشف کنید که چه غذاهایی برای داشتن چهره ای خوب وجود دارد.

غذاهای حاوی ویتامین A

در میان مواد غذایی برای داشتن چهره ای عالی و بدور از ضدلک پوست، آنهایی که سرشار از ویتامین A هستند برجسته هستند.این ماده مغذی بر شکل گیری و بازسازی سلول ها تاثیر می گذارد و سلول های آسیب دیده پوست را ترمیم می کند که ظاهر درم را تا حد زیادی بهبود می بخشد. خاصیت ارتجاعی، نرمی و یکنواختی بیشتری را فراهم می کند. علاوه بر این، تولید کلاژن و الاستین را تحریک می کند که برای جوان نگه داشتن پوست و بدون چین و چروک ضروری است. همچنین از خشکی و کم آبی بدن جلوگیری می کند. غذاهای غنی از ویتامین A عبارتند از:

هویج

کدو تنبل

انبه

پاپایا

زردآلو

كدو حلوايي

کلم پیچ

شلغم

ماهی آبی

غذاهای حاوی ویتامین B3

در رژیم غذایی برای داشتن پوستی درخشان، غذاهای حاوی ویتامین B3 یا نیاسین را نیز نمی توان از دست داد. به اکسیژن رسانی به پوست کمک می کند ، خاصیت ضد التهابی دارد و پوست های تحریک شده و خشک را تسکین می دهد. علاوه بر این، پوست را روشن می کند و ظاهری متعادل و زیبا به آن می بخشد. از جمله غذاهای غنی از ویتامین B3 عبارتند از:

کلم بروکلی

ماهی تن

گوجه فرنگی

موز

آنچوی

بادام زمینی

بوقلمون

ماهی سالمون

دانه های آفتابگردان

غذاهای حاوی ویتامین C

به عنوان غذاهایی برای داشتن چهره ای خوب، غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی ویتامین C هستند، یک ماده مغذی ضروری برای نشان دادن پوستی جوان و هیدراته، نیز برجسته هستند. به تولید کلاژن کمک می کند ، از چین و چروک جلوگیری می کند، انرژی و شادابی را به بافت ها می رساند و یک آنتی اکسیدان عالی است که پیری را کاهش می دهد. غذاهایی که بیشترین ویتامین C را دارند عبارتند از:

لیمو

گریپ فروت

نارنگی

کیوی

پاپایا

توت ها

اسفناج

کلم بروکلی

فلفل

جعفری

کلم

نخود فرنگی

غذاهای حاوی ویتامین E

ویتامین E بهترین ویتامین برای به تعویق انداختن پیری پوست است، زیرا عملکرد رادیکال های آزاد را خنثی می کند و از آسیب عوامل آلاینده و آفتاب جلوگیری می کند. از ایجاد چین و چروک جلوگیری می کند، ضد آکنه و بازسازی کننده است. غذاهای غنی از ویتامین E عبارتند از:

روغن های گیاهی

کلم بروکلی

شارد

مارچوبه

اسفناج

گردو

بادام ها

فندق

زرده تخم مرغ

بلغور جو دوسر

چاودار

غذاهایی که پوست را تمیز می کنند

در بسیاری از مواقع، مشکل این است که به دلیل وجود سموم و ناخالصی‌های انباشته شده، صورت ظاهری زیبا ندارد، بنابراین، دانستن اینکه کدام غذاها بهترین خاصیت پاک‌کنندگی و سم‌زدایی را دارند برای گنجاندن آنها در رژیم غذایی راحت است . در مرحله بعد، ما یکی دیگر از بهترین مواد غذایی برای داشتن صورت خوب را معرفی می کنیم که می توانید به طور منظم مصرف کنید:

زغال اخته – سطح چربی پوست را کاهش می دهد، ناخالصی ها و تجمع سبوم را از بین می برد. علاوه بر این، آنها گردش خون را تقویت می کنند، که در صورتی روشن تر، جوان تر و محکم تر منعکس می شود.

آووکادو: این میوه برای پاکسازی پوست های چرب بسیار عالی است، زیرا آلودگی ها مانند جوش های سرسیاه، جوش ها، منافذ و غیره را کاهش می دهد و از ایجاد درخشندگی صورت جلوگیری می کند. علاوه بر این، پوست را آبرسانی کرده و از خشکی آن جلوگیری می کند.

مخمر آبجو : یک پاک کننده طبیعی کامل برای پوست است، علاوه بر از بین بردن ناخالصی ها، درم را در موارد پسوریازیس، درماتیت، اگزما و ... بهبود می بخشد.

سیب: به از بین بردن سموم انباشته شده کمک می کند و پوست را عمیقاً تمیز می کند، علاوه بر آن با باکتری هایی که می توانند منافذ را مسدود کرده و ناخالصی ایجاد کنند، مبارزه می کند.

چای سبز: یک آنتی اکسیدان عالی است که پوست را عمیقا تمیز می کند، خاصیت ضد باکتریایی دارد و سموم را از بین می برد.

غذاهای ضد لک برای داشتن پوستی عالی

آیا می خواهید لکه های صورت خود را با کمک درمان طبیعی پاک کنید؟ بنابراین به فهرست زیر از مواد غذایی ضد لک توجه کنید که به روشن شدن پوست و کاهش لکه های تیره ای که در اثر افزایش سن یا آفتاب ظاهر می شوند کمک می کند. در این مورد، ما غذاهایی را به شما نشان می‌دهیم که می‌توانند قهرمان ماسک‌ها یا درمان‌های طبیعی باشند تا روی پوست صورت بمالید و در نتیجه به پوستی بسیار درخشان‌تر و متعادل‌تر با رنگی یکپارچه‌تر برسید.

لیمو

خواص: سرشار از ویتامین C است که از تولید ملانین جلوگیری می کند و در نتیجه باعث می شود رنگ پوست روشن تر ظاهر شود.

درمان: آب 1 لیموترش تازه را با 1/2 قاشق غذاخوری جوش شیرین و 2 قاشق غذاخوری آب معدنی مخلوط کنید. ماسک به دست آمده را روی صورت بمالید و بگذارید 20 دقیقه بماند.

ماست ساده

خواص: پوست را به لطف اسید لاکتیک روشن می کند که به آن اثر سفید کنندگی طبیعی بسیار قوی می دهد.

درمان: با مخلوط کردن 5 قاشق غذاخوری ماست طبیعی با 1 قاشق غذاخوری جو دو سر آسیاب شده و 3 قاشق غذاخوری عسل، ماسک درست کنید. با برس روی صورت بمالید و بگذارید 30 دقیقه بماند.

آب برنج

خواص: به دلیل داشتن نیاسین، پوست را سفید می کند و لکه های تیره را کاهش می دهد. نتیجه یک چهره شفاف تر و بی عیب تر است.

درمان: مخلوطی از 1 فنجان برنج و 1 و نیم لیوان آب درست کنید. اجازه دهید آماده سازی یک شب کامل به خوبی پوشانده شود. روز بعد آن را صاف کرده و آب برنج را طوری به صورت خود بمالید که انگار تونر صورت است.

بلغور جو دوسر

خواص: لایه برداری و حذف سلول های مرده انباشته شده، باعث شفافیت و زیبایی پوست می شود.

درمان: 2 قاشق غذاخوری پرک جو دو سر را چرخ کرده و با آب 1 لیمو مخلوط کنید. ماسک را روی صورت دارای لک استفاده کنید و بگذارید 20 دقیقه بماند.

غذاهایی که به پوست آسیب می رساند

همه ما می خواهیم پوستی سالم و عاری از آلودگی داشته باشیم ، اما این روند آسان نیست زیرا باید زمان و هزینه خود را صرف درمان و مراقبت کنید. اما شاید مشکل در چیزی است که می خوریم، عادات غذایی ما می تواند به طور قابل توجهی روی پوست ما تأثیر بگذارد و به رشد رادیکال های آزاد کمک کند و پیری زودرس وحشتناک رخ دهد. داشتن پوست سالم مجموعه ای از فرآیندهای داخلی و خارجی را در بر می گیرد، به همین دلیل است که ما غذاهایی را که به پوست آسیب می رسانند به شما نشان می دهیم .

غذاهای سرخ شده

علاوه بر اینکه برای سلامتی ما مضر است، زیرا خطر افزایش کلسترول و تری گلیسیرید و ایجاد مشکلات قلبی عروقی وجود دارد، در صورت مصرف بیش از حد آنها، تأثیر این مواد غذایی به پوست آسیب می رساند، زیرا چربی مانع از گردش خون می شود. به درستی انجام می شود، بنابراین از رسیدن اکسیژن به پوست جلوگیری می کند و در نتیجه آن را کم آب و مات می کند، علاوه بر آن خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و باعث پیری زودرس می شود . ایده آل این است که غذاهای غنی از چربی های خوب را انتخاب کنید ، اینها به پوست شما کمک می کنند و ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها را تامین می کنند. از غذاهایی مانند روغن زیتون، مغزها و دانه ها استفاده کنید.

غذاهای فراوری شده

یکی دیگر از غذاهایی که به پوست آسیب می رساند ، غذاهای فرآوری شده است، به طور کلی آنهایی که متعلق به زنجیره های بزرگ فست فود هستند یا غذاهای از پیش پخته شده که در سوپرمارکت ها فروخته می شود. اینها حاوی مقدار زیادی چربی اشباع شده و قند هستند که باعث کم آبی بدن و ایجاد چین و چروک می شود.

این محصولات باید به صورت پراکنده استفاده شوند، اما رژیم غذایی ما نباید بر اساس آنها باشد زیرا مواد نگهدارنده موجود در آنها می تواند عواقبی برای بدن ما داشته باشد.

قندها

شکر و محصولات فرآوری شده اثر معکوس بر روی پوست ما دارند، زیرا تولید کلاژن را کاهش می دهند ، جزء موجود در پوست و استخوان های ما که برای حفظ سلامت آن ها حیاتی است. با گذشت زمان سنتز کلاژن در بدن ما کمتر می شود و اگر رژیم غذایی نامناسبی به آن اضافه کنیم نتیجه آن پیری و شلی پوست خواهد بود.

از سوی دیگر، قند یک عامل التهابی است، بنابراین غذاهای با شاخص گلیسمی بالا، از جمله شیرین کننده ها، قند خون را افزایش می دهند، پیری را تسریع می کنند و به پوست آسیب می رسانند. تا حد امکان از شکر پرهیز کنید و شیرین کننده های طبیعی مانند استویا را ترجیح دهید .

نوشیدنی های الکلی

نوشیدنی های الکلی نیز جزو مواد غذایی هستند که به پوست آسیب می رسانند . اتفاقی که وقتی الکل وارد بدن ما می‌شود این است که رگ‌های خونی گشاد می‌شوند و کبد برای از بین بردن سمومی که تولید می‌کند دو برابر شروع به کار می‌کند و تجمع چربی تولید می‌کند که باعث آکنه می‌شود. علاوه بر این، ویتامین A را در بدن کاهش می دهد و باعث پوسته پوسته شدن، کم آبی و پیری زودرس می شود.

غذاهای دیگر

افسانه های زیادی در مورد غذاها وجود دارد که در زیر لیست می کنیم، اما شک شما را در مورد آن روشن خواهیم کرد:

شکلات : اگرچه حاوی چربی است و همیشه به عنوان عامل ایجاد جوش های نامطلوب و جوش های سرسیاه طبقه بندی شده است. حقیقت این است که اگر شکلات تلخ را همیشه به اندازه کافی مصرف کنید، بیشتر آنتی اکسیدان ها را برای پوست شما فراهم می کند.

شیر : سهم آن در سلامت پوست و استخوان‌های ما به طور گسترده‌ای شناخته شده است، اما حاوی تستوسترون است، هورمونی که تولید غدد چربی را که مسئول آکنه و پوست چرب هستند، تسریع می‌کند. لبنیات را جایگزین شیر بادام، شیر سویا کنید یا محصولات شیر ​​بز یا گوسفند مصرف کنید.

قهوه – برخی از کارشناسان موافق هستند که کافئین می تواند آکنه را تشدید کند، اما همچنین سرشار از آنتی اکسیدان های دوستدار پوست است. از مصرف زیاد آن خودداری کنید و مصرف آب خود را افزایش دهید.

چند توصیه

حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید.

آب زیاد بنوشید، علاوه بر کمک به هیدراته شدن، عبور روده را بهبود می بخشد و سموم را از بدن دفع می کند.

برای بهبود متابولیسم، هر سه ساعت یک بار در روز 5 وعده غذایی بخورید.

بین 7 تا 8 ساعت در روز بخوابید.

از کرم های ضدآفتاب و مرطوب کننده استفاده کنید.