خوش آمدید

غذاهای مفید برای پوست

همانطور که گفته می شود "ما همان چیزی هستیم که می خوریم" و واقعیت این است که کیفیت رژیم غذایی ما بر کل بدن و همچنین سلامت و ظاهر پوست ما تأثیر می گذارد. عادات بد غذایی و غذاهای بی کیفیت در نهایت باعث پیری زودرس درم می شود و خود را به شکل چین و چروک، لکه و سایر عیوب نشان می دهد.

بخش خوب این است که این چیزی است که در قدرت ما برای تغییر است، با خوردن غذاهای خوب برای پوست می توانیم برخی از این علائم را معکوس کنیم و از ظاهری درخشان و سالم لذت ببریم. به خواندن این مقاله ادامه دهید و دریابید که کدام مواد غذایی را هرگز نباید از رژیم غذایی خود حذف کنید تا پوستی عالی داشته باشید.

روغن زیتون

در مورد مزایای بزرگی که روغن زیتون برای بدن ما ارائه می دهد، بسیار و بسیار گسترده گفته شده است. رژیم مدیترانه ای، مهد این محصول، یکی از سالم ترین رژیم های کره زمین محسوب می شود، تا حدی به لطف تمام مزایای طلای مایع. اما آیا از فواید روغن زیتون برای پوست می دانستید ؟

این مزایا برای درم تا حد زیادی به دلیل محتوای غنی اسیدهای چرب و ویتامین E است ، عناصر ضروری برای بازسازی پوست و محافظت از خود در برابر تهدیدات خارجی. شما می توانید از آن به صورت موضعی استفاده کنید - طرز تهیه ماسک را توضیح می دهیم - اما مصرف بین 2 تا 3 قاشق غذاخوری در روز بیش از نیمی از ویتامین E توصیه شده را به بدن شما می رساند و آن را برای داشتن پوستی عالی تغذیه می کند.

گوجه فرنگی

یکی دیگر از مواد غذایی خوب برای پوست صورت و مطمئناً یکی از شناخته شده ترین ها در این زمینه، گوجه فرنگی است. فواید این میوه بسیار گسترده است و از سلامت درم گرفته تا پیشگیری از خطرات بیماری های قلبی عروقی را شامل می شود، بنابراین هرگز نباید از رژیم غذایی ما حذف شود.

فواید گوجه فرنگی در غلظت بسیار بالای لیکوپن موجود در آن خلاصه می شود. این عناصر به عنوان محافظ سلول های پوست ما به ویژه در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید عمل می کنند، بنابراین از آسیب هایی که ایجاد می کنند جلوگیری می کنند و پوست را در وضعیت بسیار بهتری نگه می دارند.

چای سبز

شاید هیچ چیز در مورد خواص عالی چای سبز برای پوست نمی دانستید ، اما واقعیت این است که این چای یکی از بهترین مواد غذایی برای مراقبت از پوست و داشتن پوستی زیبا است.

اگر می خواهید پوست صورت را بهبود ببخشید و آن را صاف و سالم نگه دارید، نباید دم کرده چای سبز را برای صبحانه و بعد از غذا از دست بدهید. راز این چای این است که یک آنتی اکسیدان باورنکردنی است . این بدان معنی است که قدرت زیادی در جلوگیری از تشکیل رادیکال های آزاد دارد که مسئول پیری سلول های پوست و بقیه بدن هستند.

ماهی آبی

مطمئناً قبلاً در مورد فواید اسید چرب امگا 3 برای بدن و عملکرد عالی آن در جلوگیری از تجمع کلسترول و بیماری های قلبی شنیده اید. علاوه بر این، این عنصر که در ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی تن یا ساردین بسیار وجود دارد، خواص بی شماری برای پوست صورت دارد :

آبرسانی پوست را افزایش می دهد.

پیری سلول را به تاخیر می اندازد.

به پوست استحکام و لطافت می بخشد.

سطح چربی را کنترل می کند و اضافی آن را از بین می برد.

غذاهای مفید برای پوست - ماهی آبی

توت ها

در خانواده میوه‌ها، میوه‌های قرمز به دلیل داشتن مقدار زیادی فیبر، آنتی‌اکسیدان و ویتامین‌ها متمایز هستند، یعنی متحدان عالی برای جلوگیری از پیری پوست و بهبود ظاهر صورت شما هستند. علاوه بر این، این در مورد غذاهایی است که بسیار خوب هستند و می توانید آنها را به هزاران روش مختلف در رژیم غذایی خود بگنجانید. در میان میوه های قرمز، آنهایی که می توانند بیشترین فواید را برای شما به ارمغان بیاورند عبارتند از:

توت فرنگی

بلوبری

گیلاس

تمشک

آلو

تمشک ها

هویج

آیا توجه کرده اید که کرم های ضد آفتاب، محافظ و تقویت کننده های برنزه بیشماری از هویج ساخته شده اند؟ شاید ندیده باشید، اما چیزی که احتمالا متوجه شده اید این است که بسیاری از شیشه هایی که ضدآفتاب ها در آن قرار می گیرند،  نارنجی هستند.

این تصادفی نیست، زیرا یک تقویت کننده عالی برنزه است. علاوه بر این، به خصوص به دلیل محتوای بالای بتاکاروتن خود ، عنصری عالی برای جلوگیری از تخریب و شلی پوست، مبارزه با ظاهر چین و چروک، متمایز است.

آووکادو

در سال های اخیر، آووکادو به دلیل خواص و فواید بسیار زیادی که برای پوست و سایر قسمت های بدن دارد، محبوبیت فوق العاده ای به دست آورده است. وجود مقدار زیادی اسیدهای چرب در آووکادو باعث آبرسانی به پوست و بازسازی آن می شود. علاوه بر این، ویتامین های موجود در آن، مانند ویتامین A و ویتامین E، آن را به یک آنتی اکسیدان قوی تبدیل می کند .

از آنجایی که بسیار کالری است، اگر نصف آووکادو در روز بخورید، برای جذب تمام فواید آن در روز کافی است. همچنین می توانید آن را به صورت موضعی از طریق ماسک صورت آووکادو مصرف کنید .

خیار

خیار شاید یکی از غذاهایی باشد که ما بیشتر آن را با سلامت پوست مرتبط می کنیم، به خصوص اگر آن را به صورت موضعی از طریق ماسک یا برش های خیار استفاده کنیم. تعجب آور نیست، زیرا با محتوای 90 درصد آب ، غذایی با خواص مرطوب کنندگی و تصفیه کنندگی عالی است.

علاوه بر ساخت ماسک، می توانیم آن را در آب میوه های سم زدا یا در سالادهای تابستانی خوشمزه میل کنیم. در هر صورت یکی از بهترین غذاها برای پوست خشک خواهد بود.

میوه های خانواده مرکبات

همه مرکبات دارای ویژگی مشترک هستند: آنها سرشار از ویتامین C هستند که یکی از مهم ترین آنتی اکسیدان ها برای بدن است. کاهش استرس اکسیداتیو کلید حفظ پوست سالم، تمیز، نرم و سالم است. با مصرف مداوم میوه هایی مانند لیمو، پرتقال، گریپ فروت و غیره از خود در برابر عوامل خارجی مانند آلودگی و نور خورشید محافظت کنید و یک نوع ضدآفتاب طبیعی هستند.

ماست

ماست با داشتن پروتئین هایی با ارزش بیولوژیکی بالا و تنوع مهم مواد معدنی و ویتامین ها (ویتامین A، کلسیم، پتاسیم، فسفر و غیره) یکی از مفیدترین مواد غذایی برای بدن است. ماست که روی پوست اعمال می شود و به لطف ماده ای به نام اسید لاکتیک، PH پوست را تمیز، مرطوب و متعادل می کند . به همین دلیل، آن را یک درمان خانگی عالی برای آکنه و بسیار مفید برای پوست های بسیار چرب می دانند.

سبزیجات برگ سبز

همه غذاهایی که سرشار از آنتی اکسیدان هستند همیشه برای پوست عالی خواهند بود. به همین دلیل، نمی توان از سبزیجات برگ سبز نام برد، زیرا آنها منبع غنی آنتی اکسیدان هستند، تولید کلاژن را تحریک می کنند و به دفع سموم از بدن کمک می کنند. اسفناج، شاتوت، کلم بروکلی، کاهو و چغندر تنها برخی از سبزیجاتی هستند که نمی‌توان آن‌ها را از رژیم غذایی شما حذف کرد تا پوستی براق و عاری از آلودگی را به نمایش بگذارد .

آجیل

برخی از مغزها مانند بادام، گردو و فندق علاوه بر ایده آل بودن برای یک میان وعده سالم، یکی از غنی ترین منابع ویتامین E هستند که می توانیم در غذا پیدا کنیم. علاوه بر این، بسیاری از آنها دارای اسید لینولئیک هستند که می تواند به محافظت و جوانسازی پوست کمک کند. چند بار در هفته یک مشت آجیل برای بهره مندی از فواید این خوراکی های معجزه آسای پوست عالی است!

تخم مرغ

ویتامین B علیرغم اینکه آنتی اکسیدان نیست، نقش اساسی در فرآیندهای سلولی دارد و به نوسازی بافت ها کمک می کند و همچنین از از دست دادن نرمی و قابلیت ارتجاعی پوست جلوگیری می کند. تخم مرغ منبع غنی ویتامین B12 و پروتئین است که به حفظ استحکام پوست نیز کمک می کند.

شکلات تلخ

البته هر چیزی که زیاده‌روی می‌کند بد است، اما می‌توانیم بیش از یک طعم شکلات تلخ را به خودمان بدهیم، زیرا برای پوست بسیار عالی است. این به این دلیل است که سرشار از فلاونوئیدها است ، ماده ای که به کاهش آسیب های ناشی از عوامل اکسید کننده، مانند اشعه های خورشید و مواد شیمیایی کمک می کند.

پاپایا

پاپایا مانند هویج یکی از متحدان بزرگ پوست است. نه تنها به این دلیل که از آن مراقبت می کند و آن را سالم نگه می دارد، بلکه به این دلیل که برنزه شدن را زیبا می کند و به ما کمک می کند لحنی زیباتر و درخشان تر به دست آوریم. این به لطف سهم آن در ویتامین A و کاروتنوئیدها است.

علاوه بر این، یک لایه‌بردار طبیعی است و با استفاده موضعی، به کاهش جوش‌های سرسیاه کمک می‌کند و نور بیشتری به پوست می‌دهد. بنابراین یکی از غذاهای خوب برای پوست های آکنه ای است.

کیوی

مانند بسیاری از میوه ها و غذاهای دیگر برای پوست که نام بردیم، کیوی سرشار از ویتامین C است که آن را به یک آنتی اکسیدان عالی تبدیل می کند. با این حال، منبع خوبی از ویتامین E و ویتامین A نیز می باشد، بنابراین اثر ترمیم کنندگی آن بر روی پوست افزایش می یابد.

اکنون که غذاهای مفید برای پوست صورت را می شناسید، نیمی از کار را انجام داده اید، اکنون ضروری است که غذاهای مضر برای پوست را نیز بشناسید به شرطی که از مصرف آنها خودداری کنید و در نتیجه بهبود محسوسی را مشاهده کنید:

قند

مصرف شکر تصفیه شده باعث کاهش تولید کلاژن در بدن می شود که عنصری ضروری برای انعطاف پذیری و سلامت پوست است. در واقع با گذشت سالها کلاژن کاهش می یابد و به همین دلیل چین و چروک ظاهر می شود.

الکل

اگر بخواهیم فهرستی از تمام آسیب هایی که الکل در بدن ایجاد می کند تهیه کنیم، مطمئناً تمام نمی شود، در واقع پوست یکی از اندام هایی است که با مصرف این نوشیدنی ها آسیب می بیند. این واقعیت که الکل ادرار آور است، یعنی تولید ادرار را افزایش می دهد، باعث می شود خیلی راحت آب بدنتان کم شود. اگر در نظر بگیریم که هیدراتاسیون یک عامل اساسی برای سلامت پوست ما است، می پذیریم که اثر معکوس آن فاجعه بار است. از طرفی الکل از کار ویتامین A جلوگیری می کند و در نتیجه از تولید کلاژن و بازسازی سلول ها جلوگیری می کند.

گوشت ها

مشکل از خود گوشت نیست، اما صنعت گوشت و دام معمولاً از برخی محصولات در غذای حیوانات استفاده می کند که بعداً می خوریم که می تواند باعث عدم تعادل هورمونی شود که در سلامت پوست به شکل ظاهری ظاهر می شود. پیری زودرس و آکنه گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس، کالباس و بیکن را نیز باید در این گروه ذکر کرد. این غذاها حاوی مقادیر زیادی قند و چربی اشباع شده هستند.

سیب زمینی سرخ شده

علاوه بر تسهیل تجمع کلسترول در شریان ها و افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی، مصرف زیاد غذاهای سرخ شده به کمبود اکسیژن در درم کمک می کند و از بازسازی صحیح سلول ها جلوگیری می کند. در نتیجه، صورت نرمی و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و چین و چروک و خطوط بیان ظاهر می شود.

از ضدلک پوست استفاده کنیم...